أهم 5 مكملات غذائية يحتاج إليها الجسم تعرفي عليها لصحة أفضل لك ولأسرتك ـ موقع هنا حواء

إليكِ اليوم أهم 5 مكملات غذائية من أجل صحتك وصحة أسرتك تحتاجين إليها يوميًا، كما يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغذائية، ولكن في بعض الأحيان يعاني الجسم من نقض بعض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ولا يمكن تعويضها بالأطعمة فينصح بتناول المكملات الغذائية، لذلك سنتعرف على أهمها من خلال موقع هنا حواء وهل بالفعل كثرة تناولها يؤدي إلى المزيد من المشاكل الصحية؟ وما هو المعدل الطبيعي لتناولها وفقًا للإرشادات الصحية كل هذا من خلال مقالتنا.

أهم 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم

من الطبيعي أن هناك  العديد من المكملات الغذائية المخصصة سواء للنساء أو الرجال منها مكملات الفيتامينات مثل فيتامينات ب متعددة الاستخدام، فيتامين سي، د، ومكملات المعادن مثل الحديد، الزنك، الماغنسيوم، الكالسيوم، الصوديوم، اليود، البوتاسيوم، السيلينيوم، والكبريت، بالإضافة إلى مكملات البروتين، مضادات الأكسدة، والأحماض الدهنية، فالجسم دائمًا بحاجة إلى هذه المكملات ومن الممكن الحصول عليها من الأطعمة الغذائية المختلفة، وإذا تم فقدها فهناك المزيد من أعراض نقص الفيتامينات التي تظهر على الجسم ويمكن ملاحظتها لمعرفة ما هو العنصر الغذائي الذي يفتقده الجسم بكثرة وإليك أهم 5 مكملات غذائية:

1. زيت السمك ( أوميغا 3):

   • من المكملات الغذائية المهمة لصحة الجسم بوجه عام خاصًة لصحة القلب وأمراض الأوعية الدموية المختلفة.
   • تعمل على تنظيم صحة الجهاز التنفسي والعضلات وغيرها.
   • كما أنها تساعد في تنظيم مستويات ضغط الدم.
   • تساعد في تحسين الجهاز المناعة.
   • يساعد أيضًا في زيادة الخصوبة عند الرجال.
   • كما أنه مفيد جدًا للنساء حيث يخلصك من آلام الدورة الشهرية، التخلص من اكتئاب سن اليأس، والوقاية من سرطان الرحم.
   • يحتاج الأفراد إلى تناول من 500 إلى 900 مجم من مكملات زيت السمك لتحقيق أفضل المستويات في الصحة العامة.
   • يوجد زيت السمك بكثرة في هذه الأطعمة  المأكولات البحرية، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، الطحالب والسردين.

2. فيتامين د:

   • الجسم ينتج هذا الفيتامين بشكل طبيعي نظرًا لتعرضه لأشعة الشمس، ولكن في بعض الأحيان لا تلبي احتياجات جسمك نظرًا لعدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، التقدم في العمر، تصبغات البشرة الداكنة وغيرها من عوامل مؤثرة.
   • حيث يعمل فيتامين د على تقوية العظام، العضلات والأعصاب.
   • كذلك مضاد للالتهابات.
   • يعمل على تحسين الجهاز المناعي.
   • يقلل من معدل التهابات الجهاز التنفسي.
   • بالمثل مكملات فيامين د تُحد من أعراض الصداع النصفي.
   • قدرته الفائقة على امتصاص الكالسيوم.
   • بالإضافة إلى أنه يزيد من فرصة التبويض مما يساعد على الحمل.
   • هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل  الكبدة، صفار البيض، بعض من أنواع الزبادي والأجبان.

3. مكملات الكالسيوم:

   • يساعد في تقوية العظام والأسنان.
   • من أهم 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم.
   • بالمثل مكملات الكالسيوم تخلصك من هشاشة العظام.
   • كما أنها تحسن من صحة القلب والعضلات.
   • لذلك أنت بحاجة يوميًا إلى تناول من 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم بشكل يومي ويمكنك تعويض النقص عن طريق المكملات.
   • كذلك يوجد الكالسيوم بكثرة في الحليب، الزبادي، فول الصويا والخضروات الورقية.

4. الماغنسيوم من أهم 5 مكملات غذائية:

   • مكملات الماغنسيوم  تساعد على الاسترخاء وتساعد على النوم.
   • يقلل من التوتر والإصابة ببعض الأمراض النفسية فهو من أفضل المكملات التي يُنصح بتناولها لكبار السن.
   • يساعد في تحسين ضربات القلب.
   • كما أنه يعمل على ضبط مستويات ضغط الدم ويحد من ظهور التشنجات.
   • بالمثل نقض هذا الفيتامين يعرضك لكثير من المشاكل تبعًا لبعض الدراسات منها يزيد من فرصة الإصابة بمرض السكر،  مشاكل التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي.
   • من أبرز مصادر المغنيسيوم الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، المكسرات،  البذور والبقوليات.

5. البروبيوتيك:

   1. عبارة عن بكتريا حية ومفيدة من أجل صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
   2. بالمثل يساعد القناة الهضمية على هضم وامتصاص الغذاء.
   3. يحافظ البروبيوتيك على التوزان بين البكتريا النافعة والضارة في القناة الهضمية.
   4. يدعم الجهاز المناعي.
   5. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن والتحكم فيه.
   6. من أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروبيوتيك الأجبان المسنة والزبادي.

6. مكملات فيتامينات ب:

   • من أبرز وأهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم بكثرة خاصًة للنساء.
   • حيث يساعد كثيرًا في عملية التمثيل الغذائي.
   • فيتامين ب6 وب12 المهمة لصحة الشعر.
   • يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
   • حمض الفوليك أو فيتامين ب9  من الفيتامينات لتي تحسن من نسبة الخصوبة لدى النساء، ويحد من حدوث التشوهات الجنين وتحتاج الحامل يوميًا من 400 إلى 800 مجم خلال شهر.

زوار هنا حواء يقرأون الآن: أكلات غنية بحمض الفوليك

اطعمة يجب تجنبها اثناء الحمل من أجل صحة جنينك تعرفي عليها

الآثار الجانبية لتناول المكملات الغذائية

الإفراط في تناول المكملات الغذائية خاصًة دون استشارة الطبيب قد يتسبب في ظهور الكثير من الأضرار كما أنها من المحتمل أن تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك عليك توخي الحذر مع استشارة الطبيب أثناء الإقبال على تناول هذه المكملات ومن أبرز آثارها السلبية نتيجة الإفراط أو عدم أخذ المكمل الغذائي المناسب:

• مكملات فيتامينات ب قد تؤدي إلى تلف الأعصاب.
• بعض المكملات تزيد من نسبة سيولة الدم.
• قد تؤثر مكملات الكالسيوم والحديد على بعض المضادات الحيوية وتبطل مفعولها.
• كذلك الإفراط في تناول فيتامين سي يصيب بالإسهال وعدم القدرة على هضمه وامتصاصه.
• تناول بيتا كاروتين أو مكملات فيتامين أ بجرعات زائدة قد يزيد من خطر الإصابة بمرض سرطان الرئة خاصًة للمدخنين.
• بالمثل قد تتسبب في زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.

نصائح  لتناول أهم 5 مكملات غذائية مقدمة من موقع هنا حواء

• لا تتناول هذه المكملات إلا باستشارة الطبيب الخاص بك مع تحديد الجرعات المناسبة.
• كذلك لابد من قراءة ملصق المكمل الغذائي ومعرفة مدى تفاعله مع الأدوية التي تتناولها.
• لابد من حفظ المكملات الغذائية بشكل صحيح بعيدًا عن متناول الأطفال.
• كذلك مهما كانت فوة هذه المكملات فهي بالطبع ليست بديل صحي لاتباع أسس التغذية الصحية السليمة.
• الاعتماد على الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات المهمة.

تابع الآن: كيف تحقق اكبر استفادة من الحميات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة وأمان؟

الأسئلة الشائعة

1. ما هي فترة تناول المكملات الغذائية؟ يًنصح بتناولها من فترة 6 أسابيع إلى 3 أشهر ولكن لابد من استشارة الطبيب أولًا.
2. ما هي أفضل المكملات الغذائية للرجال؟ السيترولين حيث يحل بعض مشاكل الجهاز التناسلي وزيادة وتقوية العضلات، أوميغا3، البروبيوتيك يعمل على حماية البروستاتا من الالتهابات ويساعد في حل مشاكل المسالك البولية، بالإضافة إلى الزنك الذي يعمل على زيادة إنتاج بعض هرمونات الذكورة الضرورية للجهاز التناسلي وتقوية جهاز المناعة للرجال، ومكملات فيتامينات سي التي تعمل على زيادة إفراز الحيوانات المنوية.
3. ما هي أفضل المكملات الغذائية للنساء؟ حمض الفوليك، فيتامينات ب12، زيت السمك، فيتامين د، مكملات الكالسيوم، فيتامين سي  الذي يعمل على زيادة الخصوبة للنساء.

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص أهم 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع ضرورة عدم الإفراط في تناولها دون استشارة الطبيب الخاص بك، ويمكنك متابعتنا للوقوف على كل ما هو جديد في عالم الصحة.