جدول المحتويات
رجيم بدون حرمان في اسبوع إليكِ سيدتي من موقع هنا حواء، فنحن دائمًا ما نهتم بجمالك ورشاقتك ومظهرك الخلاب هدفنا الوحيد.
أميرتي الجميلة قبل أن نخوض في التجارب المتعددة لإنقاص الوزن عليكِ معرفة أن خسارة وزنك أمر يتطلب العزيمة والإرادة لكي تصلي إلى جسم صحي مثالي، ولكن دون أدوية.
كما أنكِ تعلمين أن ما نفقده بسرعة يعود بسرعة أكبر، وأن الدايت فى أول أسبوع يفقد الجسم الوزن سريعًا وبعد ذلك يكون بمعدل بطيء للغاية؛ لذلك يجب التحلي بالصبر أثناء خسارتك للوزن.
نصائح متعددة لخسارة الوزن بسهولة
قبل معرفة تفاصيل رجيم بدون حرمان في اسبوع، اتبعي هذه الإرشادات المختلفة وستنحفين تلقائيا دون الحاجة إلى عمل دايت قاسي.
والرجيم القاسي عادًة ما يهلك صحتك ويأخذ منها الكثير؛ لذلك انتبهي جيدًا إلى ما تقومين واعلمي أنكِ رائعة فى جميع أحوالك، وإليكِ كنز من النصائح يساعدكِ فى إنقاص الوزن بسهولة:
- تناول الماء باستمرار على مدار يومك، على سبيل المثال إذا كان وزنك 75 كيلو فيما أكثر حافظى على شرب 3 لتر من الماء يوميًا، وإذا كان الوزن أكثر من 80 كيلو اشربي أكثر من ثلاث لتر.
- اهتمي بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف تساعد في إشباع الجسم.
- احرصي على تناول النشويات بكميات قليلة جدًا على مدار الأسبوع، ويمكنكِ استبدال القمح الأبيض بالشوفان.
- قللِ السكريات والحلويات قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى شرب كوب من الشاي والقهوة دون سكر يوميًا.
- تناولِ وجبتك الغذائية ببطء مع المضغ جيدًا؛ لتسهيل عملية الهضم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي صديقة صدوقة للدهون.
- وأخيرًا النوم الكافي ليلًا.
طريقة عمل رجيم بدون حرمان في اسبوع
عزيزتي الدهون عدو محارب بشدة، لا يستسلم بسهولة، فقط شاكسيها بطريقتكِ المُدللة للقضاء عليه بسهولة.
وعمل هذا النظام عن تجربة شخصية خاصة بي، أقصها عليكِ من أجل الاستفادة فقط وأعدك بنتيجة مُبهرة، تضمن لكِ جسم مثالي خالي من الترهلات والدهون، صحة جيدة.
هيا بنا لمعرفة طريقة عمل رجيم بدون حرمان في اسبوع وعليكِ المحافظة فى هذا النظام على شرب الماء، مع تناول ملعقة عسل مع كوب ماء دافئ على الريق، والإكثار من الخضروات، وأيضًا تناول كوبين من اللبن خالي الدسم.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
قطعة من الجبنة القريش أو عدد اثنين بيض+ نص رغيف من الخبز أو 2 توست أسمر+ طبق خضار.
سناك
حبة واحدة من الفاكهة مثل الكمثرى، التفاح،الموز،4 قطع من البطيخ.
وجبة الغذاء
ربع فراخ أو سمكتين مشويتين+ 5 ملاعق من الأرز+ طبق من السلطة+ طبق من الخضروات خالي من الزيوت المشبعة.
سناك
خضار+ كوب من المشروبات الدافئة.
وجبة العشاء
ربع رغيف خبز أو 1توست أسمر+ جبنة خالية من الدهون والملح+ طبقة سلطة خضراء.
اليوم الثاني في نظام إنقاص الوزن
وجبة الإفطار
قطعة من الجبنة القريش أو عدد اثنين بيض أو خمس ملاعق من الفول+ طبق خضار.
سناك
كوب من اللبن.
وجبة الغذاء
ربع فراخ أو سمكتين مشويتين+ طبق من السلطة+ طبق من الخضروات خالي من الزيوت المشبعة.
سناك
خضار+ كوب من المشروبات الدافئة.
وجبة العشاء
جبنة خالية من الدهون والملح+ طبقة سلطة خضراء.
لكِ أيضًا:
رجيم بدون حرمان ينحف 4كيلو اسبوعيًا
10 أطعمة لعمل نظام عذائي بدون حرمان عن تجربة
اليوم الثالث في الدايت
مثل اليوم الأول.
الرابع
وجبة الإفطار
نص رغيف من الخبز أو 2 توست أسمر+ ملعقتين من العسل ورشة قرفة.
صيام 5 ساعات بعد وجبة الافطار.
سناك
حبة واحدة من الفاكهة مثل الكمثرى، التفاح،الموز،4 قطع من البطيخ.
وجبة الغذاء
ربع فراخ أو سمكتين مشويتين+ طبق من السلطة+ طبق من الخضروات خالي من الزيوت المشبعة.
سناك
خضار+ كوب من المشروبات الدافئة.
وجبة العشاء
كوب من الزبادى مع عصلرة ليمون.
اليوم الخامس والسادس
مثل اليوم الثاني
السابع
هو يوم مفتوح بالنسبة لنظام رجيم بدون حرمان في اسبوع، تناولي ما تحبين دون إفراط، واشربِ الماء بكثرة في هذا اليوم، وستنحفين خلال هذا الأسبوع من 3 إلى 5 كيلو.
وبذلك أكون قدمت إليكِ هذا النظام بمصداقية خالية من الكذب والدعايا، وإذا كان لديكِ استفسار بشأن الأسابيع الأخرى تواصلِ معنا، وسيقوم الفريق المختص بالتغذية والتخسيس بمتابعتك.
