فوائد المشي قبل الافطار في رمضان لإنقاص الوزن

0 67

إليكم فوائد المشي قبل الافطار في رمضان لتنحيف الجسم بشكل سريع خلال باقي أيام رمضان، وما هو الوقت المناسب للحصول على وزن مثالي؟ حيث أن الشهر الفضيل فرصة عظيمة للتخلص من الوزن الزائد دون اللجوء إلى نوع دايت معين، بل استخدام عادات غذائية صحية تفقدك الدهون سريعًا مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم ولكن في الوقت الصحيح حتى لا تتعرض إلى بعض المشاكل الصحية وهذا ما سنتعرف عليه من خلال موقع هنا حواء.

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

الرياضة بوجه عام ضرورية جدًا خلال الشهر الكريم وأُفضل دائمًا رياضة المشي، فالجسم خلال فترات الصيام وما بعد الإفطار يسود عليه حالة من الخمول بالإضافة إلى التعب وفقد الجسم الكثير من السوائل وكمية الماء خلال فترة الصيام لذلك احرص دائمًا على تناول مشروبات صحية للتخلص من الجفاف، المشي سريعًا رياضة لا تحتاج إلى مجهود كثير مثل العديد من التمارين الرياضية المختلفة بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط التي دائمًا ما يفقدها خلال الصيام ومن أبرز الفوائد:

  • يُساعد المشي السريع على إنقاص الوزن في رمضان بشكل أسرع مع اتباع نظام غذائي صحي.
  • يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم؛ لذلك حافظ على المشي يوميًا بعد الإفطار بساعتين.
  • بالمثل تعزيز جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
  • يمنح الجسم الراحة والاسترخاء التام.
  • يمد الجسم بالمزيد من الطاقة والحيوية والنشاط.
  • كذلك يُنشط الدورة الدموية.
  • يقي الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
  • كما أنه يساهم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي.
  • من أهم فوائد المشي قبل الافطار في رمضان أنه يعمل على تقوية العضلات.

    فوائد المشي قبل الافطار في رمضان
    فوائد المشي قبل الافطار في رمضان

أفضل وقت لممارسة رياضة المشي للصائم

أكدت الأبحاث والدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة مهمة جدًا للجسم أثناء الصوم؛ تجنبًا لحدوث المزيد من مشاكل الكسل، الإرهاق، التعب، زيادة الوزن، وتقليل اللياقة البدنية للجسم، لذلك أمامك فرصة ثمينة لا تعوض للحفاظ على جسم صحي ورشيق  خلال هذه الفترة تحديدًا وذلك من خلال ممارسة المشي السريع أو  بعض التمارين الرياضية المُفضلة لك في هذا الوقت:

  1. فترة  قبل الإفطار :

    •  أن تكون  هذه الفترة لا تزيد عن 60 دقيقة وقبل الفطور مباشرًة.
    • الحرص على تناول كميات كبيرة من السوائل والماء بعد الإفطار لتجنب حدوث جفاف للجسم وتعويض ما تم فقده.
    • أخذ قسط كافي من الراحة.
  2. بعد الإفطار:

    • ممارسة الرياضة بعد الإفطار بمدة لا تقل عن ساعتين.
    • الابتعاد عن الممارسة في الأجواء الحارة.

زوار هنا حواء يقرأون الآنعبايات قفطان رمضان 2023 كوني مميزة في العزومات و خروجات الربيع والصيف

4 ماسكات ترطيب البشرة في رمضان سحرية وكيفية استخدامها

نصائح أثناء ممارسة الرياضة و المشي قبل الافطار في رمضان

  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء  والسوائل من فترة الإفطار إلى السحور.
  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والألياف التي تحافظ على رطوبة الجسم.
  • بالمثل حافظ على تناول البروتين والمزيد من أطعمة الكربوهيدارت التي تُعد مصدر للطاقة.
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • اختيار الوقت المناسب وذلك قبل الإفطار أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة.
  • ابتعد عن أداء التمارين بعد الإفطار مباشرًة مما  يعمل على استنفاذ طاقة الجسم.
  • احرص على أداء التمارين السهلة مثل المشي، أداء الأعمال المنزلية، والصعود على الدرج، تمارين اليوغا وغيرها.
  • إذا شعرت ببعض التعب مثل الدوخة، الغثيان، ضيق التنفس توقف فورًا.
  • يجب ألا تزيد الفترة عن 60 دقيقة للاستفادة من فوائد المشي قبل الافطار في رمضان مباشرًة.
  •  احرص على المشي بشكل مستقيم مع رفع الذقن وعدم النظر لأسفل حتى لا تتعرض لتحميل الضغط على الظهر والرقبة.
  • التمرين في مكان جيد التهوية ويُفضل في الهواء الطلق.
  • تجنب تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي خلال فترة الصيام بوجه عام.

    الأطعمة الصحية
    الأطعمة الصحية

عادات صحية لإنقاص الوزن سريعًا في رمضان

يجب الحرص على اتباع هذه العادات وجعلها ضمن الروتين اليومي إذا كنتِ بالفعل تريدين فقدان الوزن ورفع معدل حرق الدهون:

  • أداء التمارين الرياضية في الوقت المناسب مع اتباع الإرشادات كما ذكرنا.
  • إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي لتقوية العضلات وحرق الدهون ومن أبرزها البيض، اللحم، السمك، الدواجن، وغيرها.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية مثل الخضروات، الفواكه، المكسرات، زيت الزيتون، وغيرها ويمكنك التعرف على جميعها من هنا.
  • شرب ما يقرب من 3 لتر من الماء.
  • الحد من تناول الملح.
  • استبدال المقالي بالوجبات الصحية.
  • التقليل قدر الإمكان من تناول الحلويات بكثرة على أن يكون تناول قطعة في حجم 100 جم كل ثلاث أيام من أفضل الطرق للتخسيس.
  • أخذ قسط كافي من النوم.
  • عدم الإفراط في تناول الطعام أو الإقبال عليه بشراهة مما يؤدي  إلى زيادة الوزن.
  • كما أن وجبة السحور خطوة أساسية للحصول على وزن مثالي باتباع عادات الغذاء السليمة.

قد يعجبكِ أيضًاأفضل 5 أنواع سلطات للرجيم لا غنى عنها على سفرتك في رمضان

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص فوائد المشي قبل الافطار في رمضان مع كيفية الحفاظ على وزنك والتخسيس بطريقة آمنة، وإذا كان لديكِ استفسار بشأن أنظمة التخسيس المختلفة المناسبة لكل جسم فقط تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق