جدول المحتويات
رجيم بدون حرمان مجرب تبحثين عنه بكثرة من أجل التخلص من وزنك الزائد، وفى موقع هنا حواء سنتعلم سويًا العديد من الوصفات المختلفة التي تعمل على إذابة دهون الجسم، والتخلص منها، بالإضافة إلى إحساس الجسم بالشبع الدائم.
حلمك في التخسيس ليس متوقف على الوصفات وحسب، بل متوقف على عادات صحية سليمة عليكِ التمسك بها، وإضافتها في روتينك اليومي.
وصفات أطعمة تساعد في عملية إنقاص الوزن
قبل معرفة رجيم بدون حرمان مجرب أحببت أن أُقدم لكِ العديد من وصفات الأطعمة المميزة التي تساعدكِ فى الدايت، وتعمل على الإشباع بطريقة صحية وسليمة.
كما أن هذه الأطعمة تحتوى على البروتين والخضروات التى تحفز الجسم على عملية حرق الدهون وبالتالي إنقاص وزنك بأمان، وللعلم هذه وصفات عن تجربة شخصية أثناء نزول وزني من 100 كيلو إلى 75 كيلو.
هناك اعتقاد خاطئ عن الدايت وعلاقته بالحرمان، فالحقيقة الدايت ما هو إلا أسلوب حياة، ويمكنكِ التنوع في أكلاته المختلفة بشكل يتناسب مع سعراتك الحرارية المطلوبة على مدار اليوم، هيا بنا لنتعلم سويًا بعض الأكلات المناسبة لعمل نظام غذائي بدون حرمان ومنها:
وصفة كفتة الفراخ
المقادير:
- بصلة متوسطة.
- صدر فراخ.
- فلفل حار.
- كزبرة خضراء.
- بالإضافةإلى التوابل بابريكا،كزبرة، كمون، فلفل.
- يتم خلط المكونات، وقليها بملعقة زيت زيتون واحدة، أو الشوي فى الفرن مع استخدام ملعقة من زيت الزيتون.
سلطة السبانخ
المقادير:
- حزمة سبانخ.
- بصلة متوسطة.
- وبالمثل ثمرة واحدة من الفلفل الأحمر والأصفر.
- عصرة ليمونة.
- ومن ثم تتبيل المكونات بالتوابل ورشة ملح صغيرة.
حمّص الباذنجان ضمن طرق رجيم بدون حرمان مجرب
- حمص مسلوق.
- شرائح باذنجان.
- ثمرة فلفل.
- حبة واحدة من الطماطم.
- شرائح حبة بصل.
- توابل.
- ربع كوب من الماء.
- يتم شوي الباذنجان ومن ثم تشويح الخضار بملعقة من زيت الزيتون وتركهم حتى نصف النضج ومن ثم إضافة الباذنجان المشوي.
كريب الشوفان
المقادير:
- أربع ملاعق من دقيق الشوفان.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- يتم تحميص الشوفان على النار بملعقة من زيت الزيتون.
- ثم نخلط اللبن مع الشوفان فى الخلاط.
- وتسويته على طريقة الكريب العادية.
- بالإضافة إلى حشوه جبن قريش.
ذات صلة:
كيفية عمل ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو (عن تجربة)
كوردن بلو بالخضار
المقادير:
- صدر دجاج مخلي وعمل خط طولي فيه لحشوه بقطع خضار صغيرة.
- تبليه بملعقتين من اللبن والبهارات المشكلة لمدة ليلة كاملة.
- يتم حشوه بالخضار ومن ثم دهنه بملعقة من زيت الزيتون، وورصه فى صينية فى فرن متوسط الحرارة لمدة ساعة كاملة.
- يتم تقديمه مع خضار سوتيه من الكوسا، فاصوليا، بروكلي، جزر، وغيرها من الخضروات.
طريقة عمل رجيم بدون حرمان مجرب
إليكِ عدة نقاط مختلفة للحصول على وزن مثالي باتباعها بطريقة صحيحة:
- تناولِ 10 أكواب من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
- وجبة الافطار فى الصباح الباكر وتكون بيض مسلوق، أو 5ملاعق من الفول، أو سلطة الجبن القريش.
- استخدام سناك بصفة منتظمة بين الوجبات منها ثمرة فاكهة، خضروات خاصًة الورقية، وكوب لبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء تعتمد على البروتين ومن اختياراتها فراخ، سمك مشوي، تونة، شوربة عدس، جبن قريش، بيض مسلوق.
- النشويات 3 مرات فى الأسبوع بواقع نصف رغيف خبز، وخمس ملاعق من الأرز أو المكرونة.
- بالإضافة إلى وجبة العشاء 2 كوب من الزبادي اللايت.
وأعدك إذا التزمتِ بتعاليم النظام الغذائي الصحي سوف تنحفين بشكل مستمر دون اللجوء إلى أنظمة رجيم قاسية، ويمكنكِ التواصل معنا إذا كان لديكِ استفسار بشأن وصفات الرجيم المختلفة من قبل مطبخنا الخاص بجعلك رشيقة وجذابة.
