أسس التغذية السليمة للأطفال ـ موقع هنا حواء

إليكم أسس التغذية السليمة للأطفال في جميع المراحل العمرية من عمر يوم إلى 10 سنوات فيما فوق طبقًا لمنظمة الصحة العالمية والأبحاث المختلفة التي تتضمن الطعام الصحي للطفل، فالأطفال دائمًا ما يحتاجون رعاية ونظام غذائي صحي ذلك  بمثابة القاعدة الأساسية، لذلك موقع هنا حواء يقدم لكم جميع الأطعمة والأكلات الصحية المختلفة من قبل المتخصصين.

ما هي أسس التغذية السليمة للأطفال؟

طفلك دائمًا ما يحتاج إلى نظام غذائي صحي يجعله دائمًا يقظ ونشطًا وذلك تبعًا إلى الأكلات التي تقدميها له ولابد من احتوائها على جميع العناصر من فيتامينات، معادن، كربوهيدرات ، حديد، كالسيوم وغيرها، كما أن الأطفال مثل الكبار بل أشد في تنظيم الأكلات والأطعمة التي يحتاجونها، فطفلك بناء جسمه على كل ما هو صحي أمر يتطلب منك معرفة نوع الأطعمة والسعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في كل مرحلة عمرية من مراحل حياته المختلفة، وإليكِ العديد من الأطعمة التي يجب توافرها في الوجبات الرئيسية لطفلك وهي:

• البروتين لابد من  تقديم الوجبات الرئيسية لطفلك تحتوى على البروتين مثل البيض، الفراخ، اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، التونة.
• بالمثل تناول المكسرات بكميات بسيطة يوميًا تجعل طفلك أكثر ذكاءًا حيث أنها من أطعمة صحية تساعد طفلك على التركيز.
• بالإضافة إلى الحرص على تناول الأكلات التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
• على سبيل المثال الخبز من حبوب القمح الكاملة، الشوفان، الفشار، الأرز البني.
• بينما يفضل الابتعاد عن كل ما هو مصنوع من الدقيق الأبيض مثل الأرز والخبز.
• كما يوصى من قبل منظمة الصحة العالمية بشأن تغذية الطفل الصحية بتناول الفواكه الطازجة أو المجففة، كبديل للعصائر، ويمكنه تناول كوب واحد من العصير الفريش المنزلي يوميًا.
• كذلك إضافة الخضروات بألوانها الخضراء إلى أطباق الأطفال الرئيسية ويمكنكم تجهيزها أثناء تحضير سندوتشات صحية لطفلك.
• بالمثل البقوليات مفيدة جدًا لصحة طفلك مثل البازلاء، الفول، والفاصوليا الخضراء.
• من ثم تناول الألبان ومشتقاته المختلفة من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسم الطفل مثل الحليب، الجبن القريش قليل الدسم.

كما لابد من الابتعاد عن بعض الأطعمة للأطفال ومنها:

1. الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والعصائر التي تحتوي على مواد حافظة.
2. كذلك الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات كاملة الدسم.
3. بالمثل الأطعمة التي يوجد بها زيوت مهدرجة وهي معظم الزيوت التي نستخدمها في حياتنا اليومية.
4. ويمكن استبدالها بزيت الزيتون.
5. الابتعاد عن السكريات قد الإمكان واستخدام العسل الأبيض كبديل.
6. بالمثل الأطعمة المقلية.

زوار هنا حواء يقرأون: كيف تتعاملين مع الطفل مفرط الحركة وطرق العلاج المختلفة؟

10 نصائح من ذهب تساعدك في تنظيم وقت الدراسة لطفلك

أهمية التغذية السليمة للأطفال

بعد أن تعرفنا على المزيد من الأطعمة التي من خلالها تمكنا من معرفة أسس التغذية السليمة للأطفال إلى أننا بحاجة إلى معرفة أهميتها بالنسبة لأطفالنا وهي:

1. تساعد على نمو الطفل بشكل سريع وطبيعي.
2. بالإضافة إلى تطور نمو العقل والدماغ وجميع الوظائف الحيوية الأخرى.
3. بالمثل زيادة نسبة الذكاء والنشاط الحركي، قوة الوعي، والتركيز الشديد.
4. بالتالي جعل الأطفال بصحة جيدة للغاية في جميع مراحل حياتهم المختلفة.
5. أخيرًا تقوية مناعة طفلك وجعل حاجز دائم بينه وبين الأمراض المعدية المختلفة.

لذلك سأقدم لك  خصيصًا عدة نصائح تساعد طفلك على تناول الغذاء الصحي المتكامل ومنها:

• تناول الوجبات مع طفلك واحرص أيضًا على تناول الغذاء الصحي.
• اجعل طفلك يختار وجباته بنفسه وحفزه دائمًا على اختيار الأكل الصحي.
• من ثم ممارس الرياضة يوميًا فهي جزء من أسس التغذية السليمة للأطفال.
• بالمثل جعل الطفل يبتعد عن التلفاز الفون أثناء تناوله وجباته الرئيسية.
• قسم وجبات طفلك إلى عدة وجبات صحية.
• كذلك لابد من مشاركة الأطفال في تحضير وجباتهم الصحية المختلفة.
• لابد من تحديد أوقات معينة لتناول الطعام.
• دائمًا شجع طفلك على العادات الصحية في جميع مراحل حياته المختلفة.

التغذية السليمة للأطفال في سن المدرسة

رفيقتي مثلك تمامًا أبحث عن جميع الأطعمة المختلفة التي تساعد على التركيز وزيادة الذكاء أيضًا وتساعد أطفالي على النمو العقلي والبدني، فالطعام بالنسبة لطفلي هو الوقود، وسأشارك معكِ تجربتي الخاصة في تغذية طفلي وجعله يعتمد على كل ما هو صحي بشكل مباشر خاصة بعد دخول المدارس فهو يحتاج إلى عناية خاصة ويحتاج إلى ما يقرب من 6 وجبات على مدار اليوم وسأقدم لكِ جدول خاص بجميع السعرات الحرارية والأطعمة التي يحتاجها الطفل خلال سن المدرسة:

الطعام	عمر الطفل من 2: 4 سنوات	من 5 سنوات إلى 8	من سن 9 : 13
السعرات الحرارية	1000 إلى 1400 وتصل أحيانًا إلى 1600 تبعًا لنمو الطفل	1200 إلى 1800 وقد تصل ل 2000	من 1600 ل 2600
الحبوب	يحتاج الطفل ما يقرب من 140 جرام كحد أقصى من الحبوب الكاملة أمثلة خبز القمح والشوفان	كحد أقصى 170 جرام	255 جرام
الفاكهة	كوب ونصف من الفواكه الطازجة مثل التفاح	كوبين ونصف من الفاكهة وتتضمن جميع أنواع الفواكه	كوبين من الفواكه
الخضروات	طبق كامل بما يعادل كوبين	كوبين ونصف من الخضروات الطازجة باللون الأخضر الداكن أو البرتقالي	3 أكواب من الخضروات
الألبان	كوبين من الحليب	كوبين ونصف من الحليب ويمكن استبدال الحليب بالزبادي قليل الدسم	ثلاث أكواب أو ما يعادل كوب واحد من الحليب وعلبتين من الزبادي قليل الدسم
البروتين	ما يعادل 142 جرام من البروتين مثل الدواجن، البيض، المكسرات وغيرها	156 جرام من البروتين وهناك العديد من الأنواع المختلفة التي ذكرناها	كحد أقصى 184 جرام تنويعًا بين البروتين ولا تعتمدي على نوع بروتين معين

 

من أمثلة الأطعمة المختلفة لأطفال المدارس والتي تعتبر ضمن أسس التغذية السليمة للأطفال هي:

• خبز الشوفان، البيض، صدور الفراخ، لحم خالي من الدهون.
• تناول الأسماك مثل سمك التونة، سالمون، الماكريل، السردين، وغيرها من الأسماك التي تحتوي على أوميجا6.
• كذلك يمكن أخذ حصة البروتين بتناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو نصف كوب من الفاصوليا.
• مكسرات الجوز، اللوز، البندق، والكاجو.
• من ثم تناول الخضروات خاصًة الخضروات الورقية والفواكه.
• على سبيل المثال التفاح، الموز، الكمثرى، البرتقال، الكيوي.
• بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل لحوم البقر، الكبدة، البازلاء، اللبن، وكذلك الكاكاو.
• بالمثل تناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء.

التغذية السليمة للأطفال الرضع

من المعروف أيضًا أنه لابد من تطبيق أسس التغذية السليمة للأطفال الرضع من أجلل نمو الطفل طبيعيًا والحصول على كل ما يحتاجه من عناصر غذائية حيث:

• سن الطفل حتى 6 أشهر يتغذى على لبن الأم ويحصل على جميع العناصر الغذائية من، بينما هنا المزيد من الرضع الذين يتغذون على اللبن الصناعي وذلك تحت إشراف الطبيب.
• من ثم ندخل في مرحلة من 6 إلى 8 أشهر يبدأ الطفل في تناول الطعام ولكن طعام خاص للغاية ويكون طري مثل التفاح المسلوق، الزبادي ، الأطعمة المسلوقة من الفواكه والخضروات أعطيه ثلاث ملاعق م كحد أقصى مرتين يوميًا.
• بعد ذلك تأتي المرحلة العمرية من 6 إلى 9 أشهر يمكن تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا ما يعادل نصف كوب من الطعام المسموح بهه وعادًة الفواكه المسلوقة والبطاطس الطرية.
• ثم سن 11 شهر من هنا  يمكنكِ إضافة البروتين بكميات قليلة للغاية مثل السمك والبيض، مع تناول الطعام من 4 إلى 5 مرات إذا أبدى طفلك الشعور بالجوع.
• أخيرًا عزيزتي معدة طفلك تنمو خطوة بخطوة لا تجبريه على تناول الطعام بأي شكل من الأشكال حتى لا يتعرض إلى أعراض وجع المعدة.

الأسئلة الشائعة

1. هل النظافة الغذائية ضرورية لنمو الطفل؟ بالفعل النظافة للأطعمة التي يتناولها طفلك مهمة للغاية، حتى لا يتعرض للمزيد من المشاكل الصحية والميكروبات المختلفة.
2. ما هي الفواكه الضرورية للجسم؟ هناك العديد من الفواكه المهمة جدًا ويحتاجها الجسم منها:

• الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكريز، العنب الأحمر، التفاح الأحمر، والتوت البري.
• بعد ذلك فواكه تعمل على تقوية الذاكرة مثل الخوخ والتين.
• كذلك فواكه تعمل على تقوية الأعصاب والنظر مثل الليمون، البرتقال، الكيوي، المشمش وغيرها من فاكهة ذات اللون الأخضر.
• بالمثل الفواكه التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي مثل الخوخ.

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص أسس التغذية السليمة للأطفال وأهميتها مع العديد من الأطعمة المختلفة التي يحتاجها الأطفال، وإذا كان لديك استفسار بشأن تغذية طفلك فقط تواصل معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليك فورًا.

شاهد أيضًا: كيف تتعاملين مع طفلك سريع النسيان وما السر الخفي وراء تقوية الذاكرة؟

كيف تشجعين ابنك على المذاكرة 10 أسرار يمكنكِ فعلها خطوة بخطوة