تسمين الجسم النحيف في أسبوع ـ موقع هنا حواء

نقدم إليكم طريقة تسمين الجسم النحيف في أسبوع  بسرعة رهيبة في 3 أيام مع التعرف على كريم مناسب لزيادة الوزن آمن، حيث أن النحافة مشكلة تواجه العديد من الفتيات كما هناك الكثير يريدون التخسيس السريع فكل جسم له طبيعته الخاصة ولكن هل من الممكن إكساب الجسم وزنًا طبيعيًا دون ضرر للتخلص من هذه المشكلة هذا ما سنجيب عليه خلال موقع هنا حواء.

طريقة تسمين الجسم الغير قابل للسمنة

طبيعة الحال أن الجسم الذي يعاني من النحافة يكون معدل الحرق سريع جدًا وأن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لا تكفي لزيادة الوزن فجسم المرأة يحتاج يوميًا من 1600 إلى 2400 سعر حراري على حسب العمر  وللزيادة الطبيعية لابد زيادة ما يقرب من 500 سعر حراري  دون عمل سمنة مفرطة تتمثل في الدهون التي تختزن في بعض مناطق الجسم، وبالفعل إذا كنتِ تريدين طريقة آمنة للتخلص من النحافة إليكِ الحل السريع الآمن:

1. الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات والدهون الصحية: حيث أنها تعمل على إكساب المزيد من الوزن الطبيعي وتمد الجسم بالطاقة اللازمة بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومنها:
   1. الأرز بمعدلات طبيعية فكوب واحد مطبوخ يحتوي على 204 سعر حراري و44 جرام من الكربوهيدرات مع القليل من الدهون.
   2.  إضافة الزيوت  الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
   3. بالمثل تناول منتجات الألبان من حليب وجبن التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم وجميع المغذيات وللاستفادة منها تناول كوب من اللبن يوميًا كامل الدسم أو كوب من الزبادي اليوناني أو يمكنك تجربة إضافة الحليب إلى مخفوق الشوكولاتة أو مع كوب من التوت المجمد لزيادة السعرات الحرارية.
   4. بذور عباد الشمس واليقطين.
2. الحرص على زيادة عدد الوجبات: عن طريق زيادة عدد الوجبات الرئيسية والخفيفة على مدار اليوم حتى لا تشعر المعدة  بالتعب ومن أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تضمينها خلال اليوم هي:
   1. المكسرات مثل اللوز، الكاجو، جوز الهند حيث ربع كوب يحتوي على 170 سعرة حرارية وقد ذكرنا سابقًا فوائد المكسرات التي تمنحك الطاقة.
   2. عصائر البروتين المختلفة مع تناول الوجبات وسنتعرف على طريقة عملها  الآن.
   3. إضافة زبدة الفول السوداني، الجوز، الكاجو إلى الخبز وتناولها.
3. البروتين: بالمثل تناول كميات كبيرة من البروتين خلال اليوم تعمل على إكسابك العديد من الكيلوجرامات الصحية أي زيادة كتلة العضلات مع البعد عن تراكم الدهون والدخول في مشاكل أخرى ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
   1. الأسماك خاصًة سمك السلمون
   2. اللحوم الحمراء.
   3. بالمثل البيض.
   4. البذور والمكسرات أيضًا.
   5. الحبوب.
4. ممارسة الرياضة: من أجل عدم تحول السعرات الحرارية إلى دهون ولكن عليك بممارسة تمارين القوة لزيادة العضلات.

وصفة تسمين الجسم النحيف في أسبوع

يا رفيقتي  كل ما هو بداخل مطبخك يساعدك على التخلص من النحافة مع عمل بعض الإضافات البسيطة لإكسابك الوزن من خلال السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لا نعاني من الدهون لذلك هيا بنا:

1. تحضير عصائر البروتين: من أجل جعل الجسم رطبًا ويُفضل تناولها أثناء الطعام حيث تحتوي على من 400 إلى 600 سعر حراري والمكون الرئيسي في هذه العصائر إضافة مصل البروتين ومنها
   1. عصير الموز بالشوكولاتة: يتم خلط موزة واحدة مع ملعقة من  بروتين مصل الشوكولاتة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
   2. عصير التوت بالفانيليا: يتم خلط كوب من التوت مع نفس المقدار من الزبادي كامل الدسم مع ملعقة من بروتين مصل الفانيليا.
   3. عمل سموثي البروتين:  بالمثل خفق كوب من السبانخ مع موزة واحدة وحبة من الأفوكادو وملعقة من مصل بروتين.
   4. حليب الشوكولاتة بالبندق: مزج كوب من الحليب الشوكولاتة مع حبة واحدة من الأفوكادو، ملعقة من مصل بروتين الشوكولاتة، بالإضافة إلى ملعقة من زبدة البندق.
   5. عصير الموز بالفراولة: اخلط 10 حبات من الفراولة مع حبة من الموزة وملعقة من مصل بروتين اللبن.

      

2. وصفة البطاطس المتكاملة من أجل تسمين الجسم النحيف في أسبوع:
   • المكونات:
     1. حبة من البطاطس.
     2. نصف كوب من الجبن.
     3. ملعقتين من الجبن المبشور.
     4. بالمثل  3 حبات من الفلفل الألوان.
     5. شريحتين من اللحم الأحمر.
     6. ملح، فلفل، بهارات.
   • طريقة التحضير:
     1. قومي بتسوية البطاطس في الفرن .
     2. ثم اخفق جميع المكونات مع بعضها البعض.
     3. بعد ذلك يمكنك تقسيم البطاطس إلى نصفين إضافة خليط الجبن.
     4. تناولي هذه الوصفة ثلاث مرات أسبوعيًا.
3. التمر: بالفعل تناول كوب من الحليب المنقوع بداخله 7 حبات من التمر، حيث أن التمر غني بالفيتامينات والبروتين الذي يعمل على إكسابك كتلة بدلًا من الدهون.

   

4. زبدة الفول السوداني:  قومي بإضافتها لوجبة الإفطار الرئيسية.

زوار هنا حواء يقرأون: أكلات غنية بحمض الفوليك

طريقة عمل عصير الشمندر في الخلاط

خلطة الحلبة لتسمين الجسم في أيام

من أفضل  طرق تسمين الجسم النحيف في أسبوع الحلبة تعمل على زيادة الوزن بشكل طبيعي لما لها من خصائص تحفيزية في تكوينها تساعد على ذلك ومن أبرز الوصفات التي تساعد في ذلك

1. مغلي الحلبة بالعسل:
   • طريقة التحضير:
     1. غلي بذور الحلبة مع كوب من الماء على النار لمدة 20 دقيقة.
     2. ترك المغلي ليبرد وإضافة ملعقتين من العسل.
     3. تناول الخليط يوميًا على الريق.
2. مسحوق الحلبة:
   1. طريقة العمل:
      1. أضف ملعقة من مسحوق الحلبة الناعم مع كوب من الحليب وملعقة من العسل.
      2. تناول الخليط مرتين يوميًا.
3. زيت الحلبة: بطريقتين
   1. إضافة ملعقة من زيت الحلبة إلى نصف كوب من الماء وتناوله مرتين في اليوم.
   2. مزج ملعقة من زيت الحلبة مع ملعقة من زيت الخروع واستخدامه كدهان يومي للمناطق النحيفة لتسمينها.

تسمين الجسم في أسبوع بالسمسم

السمسم يحتوي سعرات حرارية عالية جدًا تساهم في زيادة العضلات مما يعمل على الزيادة الطبيعية بالإضافة إلى أنه غني بالبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن للجسم ولاستخدامه بطريقة آمنة للتسمين:

1. السمسم المحمص:
   1. الطريقة:
      1. قم بتحميص السمسم جيدًا.
      2. تناول السمسم المحمص مع كوب من اللبن الدافئ مرتين في اليوم.
      3. بالمثل إضافته إلى الوجبات الرئيسية.
2. خليط السمسم بالعسل:
   1. طريقة التحضير:
      1. بعد تحميص السمسم اطحنه جيدًا.
      2. أضف 3 ملاعق مع كوب من العسل.
      3. من ثم تناول ملعقة على الريق وقبل النوم.

شاهد أيضًا: اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق

الأسئلة الشائعة

1. كم وجبة في اليوم لزيادة الوزن؟ اعتمد على 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى من 2إلى 4 وجبات خفيفة .
2. كم أحتاج من الوقت لزيادة الوزن ومعدل الزيادة؟ ذلك على حسب طبيعة الجسم ولكن مع اتباع ما قمنا بذكره بالطريقة الصحيحة يمك زيادة الوزن من أسبوع إلى 3 أسابيع، ومعدل الزيادة تكون من 3 إلى 4 كيلو في الشهر.
3. هل الإفراط في تناول الطعام يعمل على زيادة الدهون؟ الإفراط في الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة، المقليات، المخبوزات وغيرها، لذلك لابد من معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المتناولة.

بذلك أكون تناولت معكِ كل ما يساعد في تسمين الجسم النحيف في أسبوع فقط إذا كان لديكِ استفسار بشأن  عمل أنظمة رجيم بدون حرمان أو وصفات طبيعية للبشرة فقط تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.