طريقة عمل سلطة تونة صحية في المنزل ـ موقع هنا حواء

إليكم طريقة عمل سلطة تونة صحية في المنزل بالزبادي، الخضار، المايونيز بالذرة وغيرها من من الإضافات بأنواعها المختلفة مع الدايت بمذاق صحي وشهي، حيث يقبل العديد إلى تناول التونة بأشكال مختلفة كونها طعام لذيد ومفيد للجسم وسنقدمها لكم في موقع هنا حواء.

طريقة عمل سلطة تونة صحية في المنزل بالزبادي

التونة هي غذاء مُفضل للعديد من الأشخاص، فأنا من عشاق سمك التونة بطعمه اللذيذ ومذاقه العالي والمختلف، وقبل أن نتطرق يا رفاق إلى الطرق المختلفة لعمل  سلطات التونة بأنواعها، سنتعرف على فوائد التونة المختلفة إضافًة إلى طعمها الشهي هيا بنا في جولة من داخل مطبخنا:

1. فوائد التونة:

   1. التونة تحتوي على  فيتامين ب 12 وهو من أنواع الفيتامينات المختلفة التي تساعد على ضبط مستويات كرات الدم في الجسم.
   2. بالإضافة إلى أن التونة مصدر من مصادر البروتين المختلفة ويمكنك تناولها أثناء عمل رجيم بدون حرمان في اسبوع لتخسيس 5 كيلو مجرب.
   3. بالمثل تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
   4. كذلك مصدر لأحماض أوميجا 3 اللازمة لجميع وظائف وخلايا الجسم المختلفة.

2. طريقة عمل سلطة تونة صحية في المنزل بالزبادي:

   1. المكونات:
      1. ربع كوب من الزبادي العادي أو اليوناني.
      2. علبة من التونة أو سمك التونة المطبوخ.
      3. ربع حزمة من الكرفس بأوراقه.
      4. بالمثل ملعقة من الثوم المفروم، زيت الزيتون.
      5. بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من الخردل.
      6. كذلك بضع قطرات من عصير الليمون.
      7. ملح على حسب الحاجة ورشة من الفلفل الأسود.
   2. طريقة العمل:
      • في طبق اخلط الزبادي مع الملح والفلفل والليمون.
      • بالمثل في وعاء آخر  اخلط جميع المكونات الأخرى حتى تمتزج.
      • أضف الخليط كاملًا إلى بعضه ثم احفظه في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعة.

3. سلطة التونة بالخضار:

   1. المكونات:
      1. علبتين من التونة المصفاة من الزيت.
      2. بالمثل نصف كوب من الحمص المسلوق.
      3. عدد 6 حبات من الطماطم.
      4. بصلة واحدة.
      5. ورق كرافس.
      6. كذلك نصف كوب من البقدونس.
      7. بالإضافة إلى ربع كوب من الزيتون الأسود المخلل الخالي.
      8. 4 ملاعق من زيت الزيتون.
      9. ملح وفلفل أسود.
   2. طريقة العمل:
      • تقطيع الطماطم إلى مكعبات صغيرة.
      •  ثم فرم الكرفس والبقدونس ليس فرمًا ناعمًا.
      • مزج جميع المكونات مع بعضها البعض في وعاء واحد.
      • من ثم وضع الخليط في الثلاجة لمدة ساعة كاملة قبل تناوله.

طريقة سلطة التونة للرجيم

هناك المزيد ممن يلجأون إلى طريقة عمل الرجيم واتباع نظام غذائي بدون حرمان إلى الاعتماد على سلطة التونة كوجبة غذائية كاملة متكاملة وليكن في وجبة الإفطار والعشاء،  وأقدم لك طريقة عمل التونة الصحية أثناء اتباعك حمية غذائية وهي:

1. المكونات:
   1. تونة مصفاة.
   2. حبة واحدة من البصل الأحمر.
   3. كوب من الزبادي اليوناني أو الزبادي خالي الدسم.
   4.  نصف كوب من الكرفس المقطع.
   5. بالمثل نصف كوب من البقدونس المفروم.
   6. فلفل أخضر.
   7. ملح بسيط ورشة من الفلفل الأسود.
   8. قطرات من عصير الليمون.
   9. بيضة مسلوقة اختياري.
2. طريقة العمل:
   1. أضف جميع المكونات إلى بعضها البعض ما عدا التونة والبصل والكرفس.
   2. من ثم امزج التونة مع البصل والكرفس  مع ملعقة من الخل لمدة 10 دقائق.
   3. أخيرًا امزج جميع المكونات مع بعضها البعض واستخدمها مع وصفات الرجيم المختلفة.
   4. يمكنك أيضًا إضافة البيض المسلوق إلى هذه السلطة لتحصل على طبق متكامل.

زوار هنا حواء يقرأون: طريقة عمل سلطة البنجر بالزبادي الشهية ـ موقع هنا حواء

هل رجيم التونة يفقدك الوزن في ثلاث أيام فقط وما هي أضراره؟

طريقة سلطة التونة بالمايونيز

بعد أن تعرفنا على طريقة عمل سلطة تونة صحية في المنزل سنضيف إليها أيضًا المايونيز فهو من الإضافات التي تجعل للتونة نكهة مميزة ومذاق عالي لعشاق الذوق الرفيع في الأكلات، سأصطحبك في جولة صغيرة داخل مطبخ هنا حواء لتحصير التونة بالمايونيز:

1. عمل سلطة التونة بالمايونيز:

   1. المكونات:
      1. ربع كوب من المايونيز ما يعادل ملعقتان كبيرتان.
      2. ملعقتين من اللبن الرايب.
      3. علبتين من التونة.
      4. حبة واحدة من البصل المفروم.
      5. بالمثل ملعقة من معجون الصلصة الحار.
      6. بالإضافة إلى نصف كوب من الشبت والبقدونس المفروم.
      7. مخلل.
      8. كذلك ملعقة من زيت الزيتون.
      9. عصير الليمون.
      10. أخيرًا خس للتزيين.
   2. طريقة التحضير:
      1. قومي بمزج المايونيز واللبن مع عصير اليمون والصلصة وقلبيهم جيدًا.
      2.  قومي بفتح علب التونة وتصفيتها.
      3. ثم ضعي التونة على خليط المايونيز.
      4. ومن ثم أضف باقي المكونات واترك السلطة تمتزج ببعضها البعض لمدة ساعتين.

2. سلطة المايونيز بالذرة:

   1. المكونات:
      1. ملعقة من المايونيز.
      2. بالمثل بصلة واحدة مفرومة.
      3. علبة من التونة المصفاة.
      4. بالإضافة إلى حبتان من الخيار المفروم وتصفيته.
      5. كذلك 4 ملاعق من الذرة الصفراء الحلوة.
      6. قطرات من عصير الليمون.
      7. رشة من الملح والفلفل الأسود.
   2. التحضير:
      1. أضف  البصل والخيار والملح والفلفل والذرة إلى التونة.
      2. ثم أضف المايونيز وعصير الليمون.
      3. من ثم قدم السلطة مع شرائح الخس والليمون.

اقرأ أيضًا: فوائد المكسرات للحامل ـ موقع هنا حواء

سلطة التونة الإيطالية

يتساءل المزيد من الأشخاص عن طريقة عمل سلطة تونة صحية في المنزل إيطالية وتصبح بنفس الطعم وتكون شهية، وذلك بمكونات بسيطة للغاية من داخل الطبخ وهي:

1. المكونات:
   1. علبة من التونة.
   2. نصف حبة واحدة من الشمر.
   3. 5 حبات من حبوب الكانيليني الإيطالية.
   4. حبة واحدة من الهندباء البلجيكي.
   5.  3 ملاعق كبيرة من البقدونس الإيطالي.
   6. بالمثل نصف كوب من الجرجير.
   7. ملح  ورشة من الفلفل الأسود.
   8. عصير الليمون.
   9. كذلك ملعقتان من زيت الزيتون.
   10. بالمثل ملعقة من الخردل.
2. طريقة التحضير:
   1. في وعاء قومي بوضع جميع المكونات.
   2. من ثم امزجي المكونات جيدًا مع بعضها البعض.
   3. قلبيها جيدًا وقوم بتتبيلها لمدة ساعة قبل التقديم.
   4. قدميها مع الخبز أو الباستا كما تحبين.

طريقة عمل سلطة التونة بالمكرونة

من أشهى الأطباق  وألذها على الإطلاق التي يمكن تحضيرها في أقل من 30 دقيقة، وتقديمها كوجبة غداء أو عشاء متكاملة وذلك من خلال الآتي:

1. المكونات:
   1. 2 كيس من المكرونة أو الباستا.
   2. علبتين من التونة.
   3. كوب واحد من البازلاء ممكن الطازجة أو المجمدة.
   4. بالمثل كوب واحد من  الجزر المقطع إلى مكعبات.
   5. نفس المقدار من الطماطم والكرافس.
   6. نصف كوب من الزبادي.
   7. بالإضافة إلى ملعقتين من المايونيز.
   8. ملعقة من الثوم المفروم.
   9. بالمثل ملعقة من الخردل.
   10. ملح وفلفل أسود.
2. طريقة تحضير الباستا بالتونة:
   1. قومي بسلق المكرونة وقبل مرحلة النضج أضيفي البازلاء.
   2. ثم اخفقي التونة مع الجزر والطماطم والكرافس.
   3. من ثم قومي بخلط الزبادي مع المايونيز والفلفل الأسود والثوم والخل.
   4. بعد ذلك قومي بتصفية المكرونة وخلطها مع جميع المكونات.
   5. قدمي هذه الوصفة لعائلتك وبالهناء والشفاء.

الأسئلة الشائعة

1. هل التونة مع السلطة يزيد الوزن؟  يرجع ذلك إلى مكونات السلطة فالسلطة الخضراء الصحية مع التونة لا يمكن أن تزيد الوزن.
2. هل فطور التونة مفيد؟ نعم فطور التونة مفيدة للغاية لاحتوائه على أوميجا 3 التي بدورها تحسن وتنشط من وظائف المخ و جميع أعضاء الجسم.

وبذلك أكون قدمت لكم ملف شامل عن طريقة عمل سلطة تونة صحية بجميع أنواعها المختلفة، وإذا كان لديكِ طريقة أخرى قوم بمشاركتها معًا، وإذا كان لديك استفسار بشأن التغذية وعمل الوصفات الصحية فقط تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا، دمتم في أحسن حال.