نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع ديت صحي لخسارة الوزن
جدول المحتويات
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع بعيدًا عن الأدوية والرجيم القاسي و الشعور بالجوع المُفرط، بل من خلاله ستتناولي جميع ما تحبين بكميات قليلة وفقًا لعدد السعرات الحرارية، مقدم لكِ من موقع هنا حواء الذي دائمًا ما يسعى لتقديم كل ما يخص متطلباتك واحتياجاتك أيها الأميرة الفاتنة.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
خسارة الوزن يحتاج إلى مزيد من الوقت خاصة لو كان رجيم بدون رياضة، لكن مع الإصرار على هدفك حتى لا يعود الوزن مرة أخرى؛ وأيضًا للتخلص من الدهون عدوك اللدود، كما أن الرشاقة ليس من أجل المظهر فقط، بل لعدة أسباب أخرى أهمها هي صحة جسمك البدنية التي تحميك من العديد من الأمراض المختلفة مثل السكر، الضغط، أمراض القلب، وأيضًا بعض أنواع السرطانات.
أطعمة ممنوعة ضمن جدول الرجيم
قبل أن أضع لكِ خطة نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، يجب معرفة أن هناك العديد من الأطعمة الممنوعة فى هذا النوع من الدايت نظرًا لزيادة عدد السعرات الحرارية، بل يجب معرفة أن اتباع نظام غذائي هو أسلوب حياة فهذه الأطعمة ضارة للغاية بصحتك البدنية فابتعدي عنها قدر المستطاع في حياتك اليومية وليس من أجل التخلص من الدهون فقط أو خسارة الوزن بل أنها الإفراط فيها ضار وهي:
- المشروبات الغازية بانواعها المختلفة، والدايت منها أيضًا.
- الحلويات تعمل على استعادة الوزن مرة أخرى بهد التخسيس وتعمل على إيقاف الحرق أثناء عملية الدايت.
- المخلل والجبن المطبوخ وأيضًا الجبن الرومي.
- بالإضافة إلى مشروبات الشعير والبيرة، والمشروبات الكحولية.
- المكسرات المملحة واللب المملح.
- اللحوم المصنعة مثل البسطرمة، السجق، اللانشون، السويس، وغيرها.
- الزيوت والسمن المهدرجة.
- الأطعمة المقلية.
- مبيضات المشروبات الجاهزة.
- وبالمثل الكفتة، الكباب، الطرب؛ لأنها تحتوي على نسبة دهون عالية جدًا.
انحفي أكثر من خلال:
أسرع رجيم إنقاص الوزن بدون حرمان
10 أطعمة لعمل نظام عذائي بدون حرمان عن تجربة
جدول نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع
يجب اتباع نظام غذائي للحصول على نزول الوزن بسرعة كبيرة، وقبل معرفة هذا النظام والالتزام به، اعلمي أن هذا النظام آمن للغاية وفقا لما المزيد من الأشخاص ويساعد على عدم الشعور بالجوع، وبالفعل حصلوا على النتيجة المطلوبة لأنه يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، هيا بنا لمعرفته وتطبيقه:
أولًا نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع يعتمد على تناول الماء من 8 :12 كوب على مدار اليوم، بالإضافة إلى ملعقة من العسل النحل مع كوب من الماء الدافئ على الريق، تناول الخضروات والمشروبات الدافئة بين الوجبات، وأيضًا ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا:
اليوم الأول
وجبة الفطار
سندوتش عسل بالقرفة+ كوب لبن خالي الدسم أو رغيف خبز ردة+ ملعقة عسل.
كما يجب الصيام لمدة خمس ساعات بعد وجبة الإفطار للإسراع من فقد 5 كيلو في الأسبوع.
وجبة خفيفة
ثمرة فاكهة مثل التفاح، كمثرى، جوافة.
كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
قطعة جبن قريش أو 3 سمكات مشوية أو علبة تونة+ طبق خضار مطهي بزيت الزيتون
+طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
ثمرتين من الفاكهة أو طبق سلطة فواكه(نصف برتقالة+ نصف كمثرى+نصف كيوي+ نصف جوافة)
اليوم الثاني
وجبة الفطار
من أجل خسارة الوزن يجب تناول 5 ملاعق من الفول أو بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبن قريش+ نصف خبز ردة أو خمس ملاعق من دقيق الشوفان، يساعد الشوفان في التسريع من عملية فقد 5 كيلو.
وجبة خفيفة
ثمرة فاكهة مثل التفاح، كمثرى، جوافة، وفقا لما جاء في النظام.
كوب حليب خالي الدسم، للتقليل من الشعور بالجوع.
وجبة الغداء
طبق من العدس أو فاصوليا بيضاء أو طبق من الفول+ طبق خضار مطهي بزيت الزيتون
+طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
هذه الوجبة تشمل عدد من السعرات الحرارية القليلة وهي عبارة عن علبة تونة أو سلطة الجبن القريش أو 2 كوب من الزبادى خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الفطار
بيضتين مسلوقتين أو سلطة جبن قريش أو 2 كوب من الزبادى+ خيار.
وجبة خفيفة
2كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
لـ خسارة الوزن تناول صدر دجاج أو3 سمكات مشوية أو علبة تونة أو جبن قريش أو بيض مسلوق+ طبق خضار مطهي بزيت الزيتون.
+طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة تونة+ طبق سلطة أو صدر دجاج+ طبق من حساء البروكلي.
اليوم الرابع للتخلص من الوزن الزائد
وجبة الفطار
5 ملاعق من الفول أو بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبن قريش+ طبق سلطة بدون طماطم.
وجبة خفيفة
ثمرة فاكهة مثل التفاح، كمثرى، جوافة.
كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
صدر دجاج أو3 سمكات مشوية أو علبة تونة أو جبن قريش أو بيض مسلوق أو قطعة لحم بقري+ طبق خضار مطهي بزيت الزيتون
+طبق سلطة خضراء تساعد على عدم الشعور بالجوع.
وجبة العشاء
علبة تونة أو سلطة الجبن القريش أو بيض مسلوق.
اليوم الخامس
وجبة الفطار
5 ملاعق من الفول أو بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبن قريش+ طبق سلطة بدون طماطم.
وجبة خفيفة
ثمرة فاكهة مثل التفاح، كمثرى، جوافة.
كوب حليب خالي الدسم.
وجبة الغداء
صدر دجاج أو3 سمكات مشوية أو علبة تونة أو جبن قريش أو بيض مسلوق أو قطعة لحم بقري+ طبق خضار مطهي بزيت الزيتون+ طبق سلطة خضراء+ خمس من ملاعق من الأرز أو المكرونة أو نصف رغيف خبز عادي أو رغيف خبز ردة، تساعد هذه الوجبة في خسارة الوزن سريعًا وفقد 5 كيلو.
وجبة العشاء
علبة تونة أو 4 ملاعق فول أو جبنة قريش أو 2 كوب زبادي لايت وفقا لما أكدت عليه تجارب الأشخاص.
اليوم السادس
مثل اليوم الثالث لعمل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع.
اليوم السابع
هو اليوم المفتوح تناولِ ما يحلو إليكي من نشويات وحلويات ولكن بكميات قليلة وفقًا لعدد السعرات الحرارية المطلوبة؛ من أجل تسريع عملية الحرق عند البدء في الأسبوع التالي.
وبذلك أكون قد استعرضت لكِ خطوات سليمة عن طريق اتباع نظام غذائي سريع مجرب، ولمعرفة باقي الأسابيع أو عدم الحصول على زيادة في الوزن مرة أخرى، يمكنكِ التواصل معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا ومتابعتك يوم بيوم للتأكد من نزول الوزن الزائد.
