كيف اتجنب الامساك في رمضان وعلاجه مشروب على مائدة الإفطار ـ موقع هنا حواء

0 33

كيف اتجنب الامساك في رمضان سؤال يبحث عن إجابته العديد خلال هذه الفترة والإجابة بسيطة للغاية من خلال عمل عصير تقومين بإعداده يوميًا على سفرة رمضان بالإضافة إلى اتباع خطوات ونصائح تعمل على تجنب الإصابة به، حيث هناك عدد كبير جدًا من الصائمين يعانون منه نظرًا لقلة الحركة والمجهود، اتباع نظام غذائي غير صحي، عدم الاهتمام بتناول السوائل، قلة ممارسة الرياضة، وغيرها، وهي حالة شائعة جدًا حيث يظهر نتيجة قلة حركة الأمعاء عن ثلاث مرات خلال الأسبوع، فيكون التغوط صعب للغاية وقتها، ولكن ما الحل؟ الحل دائمًا يكون من خلال موقع هنا حواء.

كيف اتجنب الامساك في رمضان

  • الحرص على تناول كميات كبيرة جدًا من الألياف على وجبتي الإفطار والسحور ومن أمثلة الألياف التي تساعد في التخلص من الإمساك  ومشاكل الجهاز الهضمي دقيق الشوفان، المكسرات، زبدة الفول السوداني،  بذور الشيا، بذور الكتان، البروكلي، السبانخ، الجرجير، وغيرها.
  • تناول  5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
  • استبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة.
  • بالمثل احرص على إعداد أطباق السلطة الغنية بالخضروات منها سلطة التونة، السلطة الخضراء،  سلطة الفتوش وغيرها على سفرتك وهنا في مقال افكار سلطات صحية لرمضان ستجد قائمة بأفضل وأهم الأنواع.
  • كذلك أضف الخضار إلى جميع الأطباق الرئيسية على السحور والإفطار.
  • تناول كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • احرص على تناول العصائر خاصة عمل سموثي صحي مكون من الخضروات والفواكه وغني بالكثير من الألياف والعناصر الغذائية الصحية.
  • اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن مسببات الإمساك مثل الوجبات الجاهزة السريعة، المقالي، الدهون، المشروبات الغازية وغيرها.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم والحركة ومن أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للتخلص من التغوط هي المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
  • التقليل من تناول السكريات والحلويات.

زوار هنا حواء يقرأون الآن10 مشروبات صحية للتخلص من الجفاف في رمضان منها قمر الدين

فوائد المشي قبل الافطار في رمضان لإنقاص الوزن وأفضل وقت

علاج الإمساك في رمضان

إذا حدث بالفعل وتعرضت للتغوط في شهر رمضان المبارك اتبع العادات الغذائية التي ذكرناها أول المقالة بالإضافة إلي:

  1. مشروبات الأعشاب الطبيعية: مثل الزنجبيل، عرق السوس وهو مشروب صحي معروف لدى المصريين في شهر رمضان، البابونج،  والبقدونس، حيث يتم نقع أو غلي هذه الأعشاب في ماء ساخن وتناوله.

    كيف اتجنب الامساك في رمضان من خلال الزيوت الطبيعية
    كيف اتجنب الامساك في رمضان من خلال الزيوت الطبيعية
  2. الزيوت الطبيعية: منها:
    • زيت الخروع السائل ويتم تناوله عن طريق الفم ولكن لضمان عدم حدوث أضرار لابد من استشارة الطبيب المختص.
    • زيت الزيتون هو إجابة قاطعة لسؤال كيف اتجنب الامساك في رمضان حيث أنه ملين طبيعي يمكنكِ تناولع عن طريق الفم أو إضافته للأطعمة المختلفة.
  3. الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك التي تعمل على تخفيف الإمساك بشكل كبير.

    عصير القراصيا
    عصير القراصيا
  4. عصير القراصيا: اعتقد أن جميع المنازل العربية لا تخلو من القراصيا أو البرقوق المجفف على سفرة رمضان، لذلك قُم بإضافة القراصيا إلى نظامك الرمضاني، أو يمكنك تناول البرقوق بشكله الطازج، ولكن الأفضل إعداد عصير القراصيا بهذه الطريقة:
    • انقع كوب من القراصيا في الماء لتصبح طرية ويسهل نزع النوى.
    • بعد ذلك يتم غليها في وعاء على النار لمدة  نصف ساعة.
    • بعد ذللك ارفعها من على النار واتركها لتبرد.
    • من ثم اخلط القراصيا في الخلاط للحصول على العصير، ويمكنك التحلية بالسكر أو العسل على حسب الرغبة.

خُذي أفكارعبايات قفطان رمضان 2023 كوني مميزة في العزومات و خروجات الربيع والصيف

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص الإجابة عن كيف اتجنب الامساك في رمضان  في الشهر المبارك مع أسهل الطرق للتخلص منه، وإذا كان لديكِ استفسار بشأن النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع في رمضان فقط تواصلِ معنا أو تابعي سلسلة  المقالات المختلفة عن التغذية السليمة لجسم صحي.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق