وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس

0 13

إليكِ وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس بطريقة مميزة ومختلفة تجعله أكثر نشاطًا أثناء اليوم الدراسي، حيث  اليوم بداية  الفصل الدراسي الثاني ولابد من الإبداع في تقديم  السندوتشات لتحفيزه، فهناك أطعمة صحية تساعد على التركيز  وتمنحه الطاقة اللازمة لذلك سنتعرف على كل هذا خلال موقع هنا حواء.

وجبات مغذية للطفل وافكار جديدة للانش بوكس صحية

طفلك في مرحلة عمرية لابد من تأسيسه جيدًا بتناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن والحبوب كوجبات متكاملة، وهنا يبدأ دورك يا رفيقتي في التنويع والتجديد لإقبال طفلك عليها مع الحرص الشديد بتقديم كل ما هو مفيد بعيدًا عن المشروبات الغازية، الوجبات السريعة، المقالي، وغيرها من أطعمة مشبعة تحتوي على المزيد من الدهون الغير صحية التي تؤثر بالسلب على صحة طفلك فيما بعد،  ويمكنكِ التعرف على الطعام المدرسي من خلال هذا الرابط ولكن قبل أن أقدم لكِ بعض الأفكار لابد من معرفة ما يجب أن تتضمنه وجبة طفلك الرئيسية يوميًا:

أفكار لانش بوكس للأطفال
أفكار لانش بوكس للأطفال
  1. الخضروات: جزء رئيسي من وجبة طفلك ضمن أسس التغذية السليمة للأطفال، ويمكنكِ تقديمها بطريقة مميزة مع اختيار التنوع بين ألوان الخضروات لزيادة إقبال الطفل عليها، حيث حصة طفلك كوب واحد من الخضروات.
  2. الفواكه: تناولها على شكل شرائح أو فاكهة كاملة ويمكنكِ إضافة أكثر من نوع للطفل، وإذا كان طفلك يحب تناول عصائر الفاكهة فلا مانع من تناول كوب صغير.
  3. الماء: لابد من اعتياد طفلك على تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
  4. منتجات الألبان: مفيدة للغاية في تكوين العظام والأسنان لاحتوائها على الكالسيوم وفيتامين د، لذلك يجب أن تتضمن طبق الأكل الصحي للطفل على كوب من الحليب أو الزبادي مع قطعة من الجبن الغير مصنعة.
  5. الدهون الصحية غير المشبعة: ضرورية جدًا لصحة طفلك وتعتبر من ضمن  طرق تجعل ابنك متفوق دراسيا ومنها
    1. المكسرات مثل اللوز، البندق والبقان.
    2. الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميجا 3 مثل السلمون، الماكريل،  السردين.
    3. بالمثل البذور أبرزها بذور اليقطين، السمسم، والكتان.
    4. الأفوكادو.
    5. الزيوت مثل زيت الزيتون، زيت الفول السوداني، فول الصويا، الجوز.
  6. البروتين: اعتمدِ على البيض، الأسماك، الدواجن،  اللحوم، الفاصوليا، زبدة الفول السوداني وغيرها  ولكن قدر الإمكان يجب التقليل من اللحوم الحمراء لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون.
  7. الحبوب الكاملة: يجب يا سيدتي الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، الأرز البني، الكينوا، وإذا كنتِ تعتمدين على الخبز الأبيض والأرز العادي قللِ حصة طفلك منها.

زوار هنا حواء يقرأونكيف تشجعين ابنك على المذاكرة 10 أسرار يمكنكِ فعلها خطوة بخطوة

ماذا تفعلين من أجل تقوية مناعة طفلك في الشتاء وعودة الدراسة؟

أفكار لانش بوكس للاطفال

سأقدم لكِ اليوم أفكار مختلفة ومميزة للغاية بعيدًا عن الأفكار التقليدية الأخرى المعروفة والمتداولة، فلابد أن تعرفي أن اللانش بوكس هي  وجبة الفطور الصباحي للأطفال لذا يجب الحرص عليها  واحتوائها على جميع العناصر الغذائية اللازمة لطفلك، وإليكِ بعض من الأفكار التي أقوم بها لطفلي:

  1. سلطة كول سلو بالجبنة والخبز الكامل:
    • طريقة التحضير:
      1. اخلطي ملعقة من المايونيز مع ملعقة من الزبادي قليل الدسم.
      2. ثم أضفي إليها قطعة من الكرنب، جزرة واحدة مبشورة، شرائح من البصل، مع البقدونس المفروم، وجرام واحد من الجبن الشيدر الناعم.
      3. افتحي الخبز أو قومي بحشوه داخل التوست.
      4. لا يفوتك وضع شرائح الفاكهة.
  2. بيض بالمايونيز والخس:
    • طريقة تقديمها لطفلك:
      1. قومي بسلق حبة من البيض جيدًا.
      2. ثم اهرسي البيض مع ملعقة من المايونيز ورشة من الفلفل.
      3. ضعي البيض في الخبز الكامل وأضفِ شرائح الخس.
      4. لابد من وضع شرائح الفاكهة وكوب من الحليب.
  3. وصفة السلمون بالخيار:
    • طريقة تحضيرها:
      1. قومي بإحضار علبة من السلمون مصفاة من الزيت بإضافة ملعقة من المايونيز.
      2. بعد ذلك حمصي  خبز القمح الكامل وضعي السلمون مع شرائح الخيار والخس.
      3. ثم أكملي وجبة اللانش بوكس بكوب صغير من الفاكهة محلى بالعسل الأبيض.
  4. وجبة الحمص الكريمي وأصابع الخضار:
    • طريقة تحضيرها لطفلك:
      1. أضف ملعقة من اللبن مع ملعقة من زيت الزيتون وملعقتين من الحمص وعصير نصف ليمونة.
      2. اخلطي هذه المكونات في الخلاط لجعلها بشكل كريمي.
      3. ضعي شرائح الخبز في اللانش بوكس.
      4. من ثم قومي بتقطيع الخضار إلى أصابع طويلة ومميزة.
      5. استكملي الوجبة بحبة من الموز، طبق من الجيلي الغير محلى بالسكر، بالإضافة إلى زجاجة من الماء أساسية لجميع الوصفات.
  5. لفائف الدجاج بالسلطة:
    • طريقة التحضير:
      1. نقوم بطهي صدر واحد من الدجاجة مع رشة من الفلفل ومسحوق الكاري مع ملعقة من الزبادي.
      2. بعد ذلك نقوم بعمل الدجاج في لفائف الخبز الكامل ووضع شرائح الخيار والخس لتقديمها.
      3. من ثم نضع باقي مكونات اللانش وهي عبارة عن شرائح من الخوخ والفراولة مع كوب صغير  من الفاكهة الغير محلى.
  6. أفكار أخرى:
    1. سندوتش التونة بالمايونيز والذرة الحلوة  مع شرائح الجزر والخيار بالإضافة إلى كوب من اللبن مع حفنة من التوت وفي سياق الاهتمام بصحة طفلك قدمنا سابقًا 20 فكرة لعمل سندوتشات صحية لطفلك.
    2. سلطة التونة بالفاصوليا مع شرائح البصل والخيار وتوست القمح مع كوب من الحليب.
    3. كذلك سندوتش الجبن الطرية بالخضروات مع حبة من التفاح، وزجاجة الماء وكوب من اللبن.
    4. على سبيل المثال شرائح التوست مع زبدة الفول السوداني وأصابع الخضروات من الجزر والخيار مع شرائح من التفاح والجوافة.
    5. ميني بيتزا بالخضروات مع كوب من اللبن وشرائح الفاكهة
    6. وجبة الناتشوز بالجبن والأفوكادو مع شرائح الفاكهة  وعلبة من الزبادي من ضمن أفضل 10 وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس.
    7. تحضير وجبة المافن بالبيض والخضروات.
    8. سندوتش البيض المسلوق بالفل والكمون مع كوب  صغير من عصير الفاكهة.
    9. بالمثل توست المربى وزبدة الفول السوداني مع شرائح الفواكه.
    10. سندوتش جبنة الفيتا بشرائح الخيار والجزر.
    11. توست النوتيلا بالمكسرات.
  7. صور أفكار للانش بوكس:
    وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس
    وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس
    وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس
    وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس
    وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس
    وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس
    أفكار لانش بوكس صحي للأطفال
    أفكار لانش بوكس صحي للأطفال

    أفكار صحية للانش بوكس المدرسي
    أفكار صحية للانش بوكس المدرسي

نصائح مقدمة من موقع هنا حواء  لتجهيز اللانش بوكس المدرسي لطفلك

  1. لابد من اختيار وجبة طفلك بعناية شديدة لأن دقة الاختيار تساعد في حيوية ويقظة الطفل بشكل أساسي.
  2. بالمثل اجعلِ طفلك يشارك في اختيار وتجهيز اللانش بوكس الخاص به.
  3. التجديد  والتنويع بين الأطعمة والأكلات حتى لا يعتاد الطفل وبالتالي لا يتناولها.
  4. بالمثل  اجعلِ طفلك دائمًا مهتم بالنشاط البدني والرياضة.
  5. كذلك تجنبي كثرة المعجنات، المقالي، الوجبات الجاهزة واستبدليها بكل ما هو صحي.
  6. ابتعدي عن المشروبات الغازية.
  7. قدمي  الطعام على شكل رسومات وأشكال كرتونية للطفل لتتضفي المزيد من البهجة لطفلك.

شاهد أيضًا10 أفكار لانش بوكس للمدرسة صحية من أجل طفلك

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص وجبات مغذية للطفل في المدرسة وافكار جديدة للانش بوكس إذا كان لديكِ استفسار بشأن وجبات تجعل الطفل أكثر ذكاءًا فقط تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق