وجبات نظام الصيام المتقطع أهم الاطعمة التي ننصحك بها ـ موقع هنا حواء

إليكم وجبات نظام الصيام المتقطع أهم الاطعمة التي ننصحك بها مع كيفية البدء خطوة بخطوة  مع معرفة هل التمر مسموح به خلال اليوم، حيث أنه من أنظمة الريجيم المختلفة سريعة المفعول التي تنقصك الوزن بشكل كبير خلال مدة معينة وسنتعرف على جميع التفاصيل في موقع هنا حواء.

وجبات نظام الصيام المتقطع أهم الاطعمة التي ننصحك بها 16/8

في بداية الأمر لابد أن تعرف أن الصيام المتقطع يفقدك الوزن سريعًا مع اتباع الخطوات اللازمة وكيفية البداية الصحيحة، فهو عبارة عن تناول الطعام خلال ساعات معينة وصيام باقي الساعات مع تناول المشروبات الساخنة فقط ولمعرفة تفاصيل الوجبات وكيفية البداية وفي سياق اهتمامنا بصحة المرأة قدمنا لكِ من قبل جدول الصيام المتقطع للمبتدئين هيا بنا:

1. كيف أبدأ الصيام المتقطع:
   1. نظام 12/12: إذا كنت مبتدئ فعليك اتباع نظام الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الوجبتين الرئيستين مع وجبة خفيفة في 12 ساعة؛ حتى لا يدخل الجسم في حالة شراهة تناول الطعام كونك متبع النظام جديدًا ومع الاستمرار يمكنك اتباع باقي الطرق تدريجيًا على سبيل المثال تناول الوجبات من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة التاسعة مساءًا.
   2. نظام 14/10: بالمثل الصيام لمدة 14 ساعة وتناول الطعام خلال الساعات المتبقية على سبيل المثال بدء تناول الوجبات الساعة 8 صباحًا  حتى الساعة السادسة مساءًا.
   3. نظام 16/8: على غرار نفس الطرق الأخرى صيام 16 ساعة وتناول الوجبات خلال 8 ساعات في اليوم.
   4. 5:2: هذه الطريقة مختلفة وهي عبارة عن تناول الطعام خلال 5 أيام في الأسبوع وصيام يومين متكاملين.
   5. نظام صيام يوم  بعد يوم: الصيام يوم وتناول الطعام يوم وذلك بطريقة التناوب.
2. وجبات الصيام المتقطع  16/8: نفترض أنك تتناول وجبة الفطور في تمام الساعة العاشرة صباحًا والسناك الساعة  2.30 ظهرًا على أن تكون وجبة الغداء الساعة الخامسة مساءًا أو الخامسة ونصف ومن أمثلة الوجبات الآتي:
   1. وجبات الفطور: اختيار واحدة فيما بينهم
      1.  عصير سموثي الأفوكادو مع السبانخ وكوب من حليب جوز الهند.
      2.   2 شريحة من التوست مع حبتان من البيض المسلوق.
      3. بالمثل نصف رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن القريش مع كوب من الحليب.
      4. كذلك تناول 5 ملاعق من الفول مع نصف رغيف.
   2. وجبات خفية:
      1. صنع رقائق من القرفة.
      2. حبة واحدة من الفاكهة المسموح بها.
      3. حفنة من المكسرات.
      4. طبق من الخضروات الورقية.
      5. طبق سلطة كامل مع تقليل حبات الطماطم.
3. وجبات الغداء: اختيار فيما بينهم
   1. برجر اللحم المشوي بدون دهون مع طبق من سلطة الخضروات.
   2. بالمثل شريحة من لحم البقر مع 5 ملاعق من الأرز وطبق شوربة خضروات.
   3. شريحتين من التوست مع ربع من الدجاج المشوي مع طبق خضروات مطهي بملعقة من زيت الزيتون.
   4. بالإضافة إلى تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع سمك التونة أو علبة تونة مصفاة.
   5. بالمثل سمك مشوي مع 6 ملاعق من الأرز البني وسلطة خضراء.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

زوار هنا حواء يقرأون: أفضل 5 أنواع سلطات للرجيم لا غنى عنها على سفرتك

رجيم الخيار الفرنسي

أخطاء الصيام المتقطع

هناك أخطاء شائعة خلال هذا النظام مما يعمل على ثبات الوزن وعدم نزول كيلو واحد ومن أبرزها:

1. عدم الالتزام بتناول الأطعمة المسموح بها.
2. بالمثل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
3.  زيادة الوزن بشكل كبير نتيجة الإفراط في تناول الطعام بكميات خلال ساعات الأكل.
4. عدم تناول الماء بكميات كبيرة.
5. بالمثل الاعتماد على الوجبات السريعة.
6. الإفراط في تناول المقالي.
7. إذا كنت مبتدئ وأقبلت على عمل نظام 16/ 8 فيدخل الجسم في حالة مجاعة.

الأسئلة الشائعة

1. هل يجوز أكل الحلويات في الصيام المتقطع؟ لا  يصح تناول الحلويات خلال هذه النظام فهي من ضمن ممنوعات الأكل في النظام مثل:
   1. المقالي.
   2. السكريات.
   3. اللحوم الحمراء التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
   4. المخبوزات.
   5. بالمثل المشروبات الغازية.
   6. النشويات بكميات كبيرة.
   7. اللحوم المصنعة.
2. هل التمر مسموح في الصيام المتقطع؟  مسموح بشرط  عدم تناوله يوميًا ويتم تناوله على الريق ثلاث حبات فقط يومين في الأسبوع عوضًا عن السكر.
3. هل الزبادي ممنوع في الصيام المتقطع؟ لا الزبادي ضمن الأكلات المسموح بها ويمكنك إرفاقها  مع وجبة الفطور.
4. هل الصيام المتقطع مناسب للجميع؟ في الحقيقة لا يتناسب هذه النوعية مع بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض ما مثل مرض السكري، ولكن بوجه عام عليك اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على التغذية السليمة في اليوم مع ممارسة الرياضة وذلك أكثر لفقدان الوزن بطريقة صحية.

شاهد أيضًا: ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع؟

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص وجبات نظام الصيام المتقطع أهم الاطعمة التي ننصحك بها فإذا كان لديكِ استفسار بشأن إحدى الأنظمة الغذائية الأخرى ستجدينها على الموقع أو تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.