أعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيفية علاجها وتعويضها بالمأكولات والخضروات ـ موقع هنا حواء

يشعر الكثير بعدد من الأعراض التي عادًة ما تسبب التعب والضعف العام للجسم دون معرفة السبب الرئيسي لذلك، ولكن لما لا تفكر أن تكون هذه أعراض نقص الفيتامينات في الجسم وعلى الفور لابد من معرفة الطريقة الصحيحة لعلاجها، وإلا الجسم سيتعرض للكثير من المشاكل الصحية، حيث أن أجسامنا تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية التي لا غني عنها لجعل الجسم بجميع أعضائه في أحسن حال دون التعرض لنكسات صحية، لذلك من خلال موقع هنا حواء سنتعرف سويًا على كل ما يخص نقص الفيتامينات وطريقة علاجها بشكل بسيط للغاية.

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي

هناك المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يكون الجسم قادر على  صنعها بنفسه،  ويمكنك التعرف على جميعها من هنا ولكن على النقيض هناك العديد من الفيتامينات المسؤولة عن بعض العمليات الحيوية وصحة الجسم، الشعر، والبشرة لا يمكن للجسم إنتاجها ونقصها يعرض إلى أعراض جسيمة والحصول عليها يكون سهل بتناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب الخاص بك أو اتباع نظام غذائي وأكلات معينة تحتوي على هذه العناصر ومن أبرز هذه العناصر:

• فيتامين أ.
• بالمثل فيتامين ب12.
• حمض الفوليك ب9.
• فيتامين سي.
• كذلك فيتامين د.
• فيتامين ه.
• البيوتين فيتامين ب7.
• الثيامين فيتامين ب1.
• ريبوفلافين.
• علاوة على حمض البانتوثنيك ( فيتامين5)
• البيروكسيدين ( فيتامين ب6).

زوار هنا حواء يقرأون: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا

أهم 5 وصفات للتخسيس فعالة وآمنة على صحتك

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

لابد أن تكون على دراية كاملة بالتغيرات التي تطرأ على الجسم، الشعر، البشرة، الأظافر، وغيرها لتحديد نوع المشكلة ومعرفة كيفية العلاج لأن نقص العناصر والفيتامينات المهمة للجسم قد يتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة منها هشاشة العظام، فقر الدم، خلل في الجهاز العصبي والهضمي، آلام العضلات، وغيرها لذلك المشكلة بالفعل تحتاج إلى عناية ورعاية مهمة جدًا وإليكم أبرزها:

1. الشعور بالتعب وآلام العظام مع التغيرات المزاجية:

   • السبب: عرض مهم جدًا لابد من متابعته يرجع ذلك إلى نقص فيتامين د في الجسم بشكل رئيسي والتعرض للاكتئاب الحزن المفاجئ مع آلام شديدة في العظام أو تعرضها للكسور والضعف.
   • كيفية العلاج:  الحرص على تناول منتجات الألبان، الأسماك الدنية مثل السلمون والتونة، مع التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.

2. تقصف الشعر والأظافر:

   • السبب وراء ذلك: نقص البيوتين في الجسم والمعروف بفيتامين ب7 مما يعمل على حدوث تقصف في الشعر والأظافر مع حدوث تشنجات وآلام في العضلات.
   • كيفية العلاج: الحرص على تناول نظام غذائي صحي غني بالبيوتين مثل صفار البيض، اللحوم، الأسماك، المكسرات، البذور، السبانخ، البروكلي، القرنبيط، الموز، والبطاطا الحلوة.

3. تنميل الساقين واليدين وصعوبة التركيز من أعراض نقص الفيتامينات في الجسم:

   1. الأسباب: يرجع ذلك إلى نقص فيتامين ب12 في الجسم مما يعمل على فقدان التوازن في المشي، التعرض إلى النسيان ومن المحتمل فقدان الذاكرة، ومع تتطور نقص هذا الفيتامين من الممكن أن يتعرض الشخص إلى فقدان الذاكرة.
   2. كيفية العلاج: الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين تحت إشراف الطبي الخاص بك، كما يوجد البيوتين في الأطعمة الغذائية الآتية أبرزها الأسماك، الدجاج، الحليب، والزبادي.

4. ضعف نمو الجنين وتعرض الحامل للمزيد من المشاكل:

   • السبب وراء ذلك: نقص حمض الفوليك في الجسم ويعرض الجنين إلى عيوب خلقية وخاطر في الأنبوب العصبي، مع حدوث تهيج والتعب والإسهال.
   • العلاج: لابد من حصول الحامل على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك بشكل يومي بالإضافة إلى تناول المكسرات للحامل، الفاصوليا، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، البيض، الخضروات الورقية.

5. تساقط الشعر:

   • السبب: كذلك نقص الحديد، الزنك، النياسين، البيوتين مما يؤدي إلى ظهور أعراض نقص الفيتامينات في الجسم  فيتسبب في  توقف نمو الشعر، تساقط الشعر بشكل واضح، ومن المحتمل الإصابة بمرض الثعلبة.
   •  كيفية العلاج:  تناول المكملات الغذائية ولكن بحذر مع متابعة الطبيب حيث أن من الممكن أن تناول هذه المكملات دون تساقط تعمل على تفاقم المشكلة والتساقط بكميات كثيرة جدًا، ويمكنك الاعتماد على البديل الصحي من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات مثل اللحوم، الأسماك، البيض، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى صفار البيض، فول الصويا، بذور الشيا، الجوز، وبذور الكتان.

6. من أعراض نقص الفيتامينات بقع باللون الأبيض أو الأحمر في الجسم:

   • الأسباب: بالمثل نقص فيتامين سي وA  في الجسم يصاحبه هذه البقع التي تظهر في الوجه، الذراعين، الساقين، والأرداف.
   • الحل الجذري: بعض الكريمات التي يصفها الطبيب مع الحرص على تناول الأطعمة الغذائية الآتية مثل الحليب، الأسماك، الخضروات ذات الأوراق باللون الداكن واللون الأصفر البرتقالي، والفواكه.

7. تقشر الجلد وقشرة الرأس:

   • السبب:  من أعراض نقص الفيتامينات في الجسم أبرزها الزنك، النياسين، الريبوفلافين، وفيتامين ب6، مع  اتباع طريقة لإنقاص الوزن قاسية للغاية مما يؤدي إلى ظهور حكة والتهابات جلدية في الجسم وحكة في فروة الرأس فتعمل على ظهور قشرة الرأس.
   • العلاج: تناول الدواجن، الحبوب الكاملة، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، والحبوب الكاملة، والخضروات.

8. نزيف اللثة وظهور تقرحات للفم من أبرز أعراض الفيتامينات في الجسم:

   1. الأسباب: نزيف اللثة يحدث نتيجة نقص فيتامين سي مما يعمل على نزيف اللثة، بالمثل ضعف جهاز المناعة والتعب والخمول، بينما تقرحات الفم بسبب انخفاض مستويات الحديد وفيتامين ب في الجسم.
   2. العلاج: بالنسبة لفيتامين سي تناول الفاكهة والخضروات غنية جدًا بفيتامين سي، أما التقرحات فلابد من إضافة هذه الأكلات إلى نظامك الغذائي منها الدواجن، اللحوم، البقوليات، البيض، المكسرات، البذور، ومنتجات الحليب لأنها غنية بالحديد وفيتامين ب.

9. ضعف النظر وبياض العين:

   • السبب: عدم تناول فيتامين أ بالكمية الكافية ونقصه في الجسم يعمل ظهور المياه البيضاء على العين مع ضعف النظر والتعرض للكثير من مشاكل الشبكية الذي يؤدي بالتدريج إلى انعدام الرؤية.
   • العلاج: لابد من تناول مكمل غذائي غني بفيتامين أ ولكن بمتابعة طبيبك الخاص لأن  زيادة تناوله قد يجعله يختزن في الجسم ويصبح سامًا، كما أن بعض الأكلات غنية به ولكنها لا تعوض المكملات فلابد أن يكون الاثنين جنبًا إلى جنب مثل الحليب، البيض، السمك، الخضروات واللحوم.

لا يفوتك قراءة : علاج قرحة المعدة وأسبابها وأبرز الأعراض ونصائح للوقاية

بذلك أكون قدمت لك كل ما يخص أعراض نقص الفيتامينات في الجسم إذا كنت تشعر بأحد هذه الأعراض لابد من عمل المزيد من التحاليل للتأكد من نقصها أم لا ثم اتباع  التعليمات المذكورة دُمت بصحة وعافية.