نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال حتى عمر 15 سنة ـ موقع هنا حواء
جدول المحتويات
تبحث الكثير من الأمهات عن نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال لزيادة الوزن المفرطة لديهم، حيث انتشرت السمنة بشكل كبير بين عدد كثير جدًا من الأطفال ما بين أعمار 6 إلى 15 عام، مما يصاب الوالدين بالقلق على صحة أبنائهم وذلك لمخاطر السمنة الكثيرة على الصحة والأمراض التي قد تسببها، وتبدأ رحلة البحث عن كيفية التخلص من الدهون الزائدة لذلك في موقع هنا حواء سنتعرف سويًا على كل ما يخص الأطعمة الصحية التي تساعد طفلك على النشاط وفقدان الوزن مع التعرف العادات الصحية وكيفية حصول الطفل على وزن صحي من أجل رفاهيته وذ1لك بمساعدتك أنتِ وأسرته خاصًة الوالد.
أضرار السمنة عند الأطفال
هل تعلمين يا رفيقتي مدى خطر الوزن الزائد على صحة طفلك؟ بالفعل هناك عدد من المشاكل الصحية تواجه طفلك أثناء تعرضه للوزن الزائد، ولا تنساقي وراء الشائعات المتداولة أن الطفل بمجرد أن يزداد عمره سيتخلص من هذه الدهون على الفور، ولكن يجب عليكِ معرفة أن زيادة وزن طفلك قد تؤدي إلى:
- مشاكل في التنفس.
- آلام شديدة في المفاصل.
- الإصابة بمرض السكر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- بالمثل ارتفاع الكوليسترول.
- الاكتئاب.
- عند مرحلة البلوغ قد يزداد فرصة إصابة الطفل بأمراض القلب المختلفة.
علامات السمنة عند الأطفال
قبل أن تتعرف على نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال، يجب معرفة أسباب السمنة قد رجع إلى عدم اتباع عادات أسس التغذية السليمة للأطفال، عدم الاهتمام بكميات كافية من الماء، كذلك الإقبال على الأطعمة غير الصحية، عدم النشاط البدني، التوتر والقلق، تناول المزيد من السعرات الحرارية وغيرها، حيث ينمو الأطفال بمعدلات مختلفة ومتفاوتة تتغير معها كمية الدهون بالجسم، وإليكِ كيفية معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من السمنة أم لا عن طريق:
- حساب مؤشر كتلة الجسم للطفل بالعمر والجنس سواء ذكور أم إناث.
- حيث يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال = الوزن بالكيلو جرام ÷ ( الطول (سم) × الطول (سم)) × 10000، ويمكنك حسابها بسهولة ومعرفة ما إذا كان طفلك يعاني من سمنة أو لا من هنا.
- حيث إذا كانت النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم تتراوح من 84% إلى 85% ذلك وزن صحي.
- وزن زائد: إذا كانت النسبة المئوية لمؤشر كتلة جسم الأطفال تتراوح ما بين 85 إلى 95.
- بينما السمنة تكون النسبة أكثر من 95%.
نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال
يتضمن نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال عدة نصائح يجب تطبيقها من قبل الآباء والأمهات للحفاظ على الوزن المثالي للطفل والحماية من مخاطر السمنة المفرطة، حيث أن إنقاص الوزن بدون حرمان لطفلك ليس بالأمر الصعب ما هو إلا اتباع أسلوب حياة صحي، فنجن لا نقدم العديد من أنواع الرجيم القاسية للطفل نظرًا لأنه يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية لنمو العقل والبدن، وليس من الصحيح اتباع الحميات الغذائية التي تفتقر الأطعمة الصحية التي يحتاجها طفلك في هذا العمر لذلك أتبع هذه الأساليب الصحية عن تجارب :
الاعتماد على وجبة الإفطار الصحي:
- وجبة أساسية من أجل النمو الصحي والعقلي لطفلك حيث أن فوائد الفطور الصباحي كثيرة جدًا خاصًة إذا كانت في وقت مبكر مع إدخال جميع المغذيات المختلفة والأطعمة الصحية.
تحسين عادات الأكل الصحي للطفل:
يمكنك مساعدة طفلك من تخلص وزنه الزائد من خلال فهم الطفل لأكل الصحي واعتماد المنزل بأكمله عليه وليس أن يكون خاص بالطفل، فأنت مرآة طفلك، فإذا وجد أن الأمهات والآباء يعتمدون على هذه الأطعمة بالطبع سيقبل عليها دون ازدراء ومنها:
- تناول الخضروات والفواكه.
- بالمثل الحبوب الكاملة.
- إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم في وجبات الطفل من حليب، جبن وزبادي.
- التشجيع على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم.
- كذلك اختيار اللحو قليلة الدهن مع الاعتماد على البروتين من الدواجن، المأكولات البحرية، الفول، العدس وغيرها.
- التقليل من السكر والملح قدر الإمكان.
استبدال الوجبات الخفيفة كثيرة السكر والدهون للحصول على نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال:
استبدل الوجبات التي يقبل عليها الطفل من مشروبات غازية، سكريات، حلويات، أطعمة جاهزة وغيرها بوجبات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، وحتى لا يمل طفلك من الممكن أن يتناولها ولكن نادرًا على فترات متباعدة واستبدالها بوجبة تصل عدد سعراتها من 100 إلى 150 على سبيل المثال :
- تفاحة متوسطة.
- كوب من الجزر والبروكلي مع الحمص.
- بالمثل نفس الكمية من التوت أو العنب.
- سندوتشات الخس بالتونة.
- فشار بدون زيت أو بزيت الزيتون.
- زبادي قليل الدسم بفواكه طازجة.
- كوب من الحليب مع 3 حبات من المكسرات.
زوار هنا حواء يقرأون الآن: كيف تتعاملين مع الطفل حديث الولادة؟ .. نصائح وإرشادات
كيف تتعاملين مع الطفل مفرط الحركة وطرق العلاج المختلفة؟
ممارسة الرياضة للطفل:
الرياضة مفيدة جدًا للأطفال ولم تقتصر فقط على أنظمة التخسيس ولكن تساعد الطفل على أن يكون نشط بدنيًا وصحيًا فهي غذاء للعقل وللروح في ذات الوقت، حيث تساعدهم بوجه عام على تقوية العظام، تقليل التوتر والقلق، انخفاض ضغط الدم، فيحتاج الأطفال من سن 6 إلى 15 عام إلى ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة بشكل يومي وذلك للمساهمة في عمل نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال، ولكن إذا كان الطفل في البداية لا يمارس الرياضة أبدًا فالبدء معه يكون بشكل تدريجي وعن طريق تشجعيك ويتم ذلك كالآتي:
- اختيار الطفل للعبة الرياضية التي يفضلها دون ضغط عليه.
- مساعدة الطفل على الحصول على بعض الأنشطة الرياضية البسيطة التي بدأ فيها في المنزل مثل القفز، قفز الحبل، الرماية، ركوب الدراجات، المشي في حديقة المنزل، وغيرها من أمور بسيطة.
- بالمثل على الآباء والأمهات ممارسة الرياضة لتحفيز الطفل.
النوم الكافي للطفل
النوم لفترات كافية يساعد الطفل على التقليل من عدد الوجبات وعدم الشعور بالجوع المستمر، بالإضافة إلى أنه مفيد لصحة ونمو العقل، والطفل بوجه عام يحتاج إلى عدد ساعات نوم أكثر من الكبار ويمكنك تشجعيه على النوم المبكر من خلال:
- الذهاب إلى النوم في نفس الوقت بشكل يومي.
- التأكد من أن غرفة نوم الطفل هادئة للغاية.
- فصل جميع الأجهزة الإلكترونية من شاشات تلفاز، كمبيوتر أو الهاتف.
نصائح أخرى للمساعدة في عمل نظام غذائي للاطفال مقدمة من موقع هنا حواء
- تحديد أوقات الأكل للأطفال مع الحرص على تقديم الطعام في أطباق صغيرة الحجم.
- بالمثل عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو الهاتف المحمول.
- التشجيع على شغل فراغ الطفل بالقيام بالعديد من الأنشطة الترفيهية.
- مكافأة الطفل عند نزول الوزن ليشعر بأن ذلك عمل جيد للغاية.
- تحديد الأهداف مع الطفل.
- الاستماع الجيد لطفلك لتتعرف على مخاوفه من زيادة الوزن.
- عدم حرمان الطفل من الأطعمة التي يحبها بل التقليل منها قدر الإمكان.
- متابعة الحالة النفسية للطفل وسلوكه بشكل مستمر.
تابع أيضًا: 10 نصائح لحماية الطفل من التهابات الحفاض
بذلك أكون قدمت لكِ كل ما يخص نظام غذائي لعلاج السمنة للاطفال فقط عليكِ اتباع ما تم ذكره، وإذا واجهتك بعض الصعوبات فقط تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بتغذية الطفل بالرد عليكِ فورًا.
