6 افكار سلطات صحية لرمضان غير تقليدية للحصول على وزن مثالي

افكار سلطات صحية لرمضان لا غني عنها على سفرتك يمكنكِ تحضيرها بسهولة  تساعد في  التخلص من الوزن الزائد مع  إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي يفقدها على مدار اليوم، فهي مصدر غني جدًا بالعناصر الغذائية والمزيد من الفيتامينات والمعادن،  حيث طبق السلطة من أساسيات سفرة رمضان داخل كل بيت ولابد يوميًا إعداده بطريقة مختلفة عن اليوم السابق، لذلك في موقع هنا حواء نقدم لكِ أشهى الأطباق والأنواع الصحية لكِ ولأسرتك.

افكار سلطات صحية لرمضان

هناك عدد لا نهائي من الأطباق التي يمكنكِ التفنن فيها وتحضيرها داخل المنزل، ولكن نظرًا لما تعاني منه كل سيدة منزل من تعب وإرهاق خلال تحضير سفرة الإفطار جمعنا لكِ أسهل أنواع السلطة التي يمكنكِ تحضيرها في منزلك سواء كانت طبق السلطة في السحور أو الإفطار تساعدك في عمل نظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة المُفرطة وهي:

1. السلطة الخضراء:

   • المكونات:
     • 2 كوب من الجرجير.
     • بالمثل نفس المقدار من السبانخ.
     • 2 حبة من الخيار الشرائح .
     • 2 كوب من الخس.
     • ملعقة من زيت الزيتون.
     • بالمثل ملعقة من عصير الليمون.
     • ملح وفلفل.
   • طريقة عمل السلطة الخضراء:
     1. اخلطي جميع مكونات الخضار بعد تقطيعها إلى شرائح صغيرة.
     2. بعد ذلك يتم إضافة الملح مع الليمون وزيت الزيتون.
     3. يمكنكِ إضافة أي نوع من أنواع البروتين لهذه السلطة لجعلها وجبة متكاملة تساعدك في عمل رجيم بدون حرمان مثل البيض المسلوق، صدور الفراخ المشوية، التونة، وغيرها.

2.  سلطة الكول سلو:

   

   • المكونات:
     • نصف حبة من الملفوف ” الكرنب”.
     • 2 حبة من الجزر.
     • كوب من المايونيز.
     • 1 ملعقة من اللبن الرايب أو الزبادي.
     • عصير حبة من الليمون.
     • 1 ملعقة من السكر والأفضل للطريقة الصحية استبدالها بملعقة من العسل الأبيض.
   • طريقة التحضير:
     • قطعة الكرنب إلى شرائح رفيعة جدًا.
     • بعد ذلك يتم بشر الجزر.
     • يخلط الكرنب مع الجزر ويتم تقليبه جيدًا.
     •  يتم خلط المايونيز مع الزبادي والليمون جيدًا.
     • توضع تتبيلة المايونيز على وعاء الكرنب والجزر مع التقليب المستمر.
     • قدمي أشهى طبق على سفرة إفطار رمضان ويمكنك التعرف على قائمة السلطات بأنواعها من هنا.

3. سلطة البطاطس:

   

   • المكونات:
     • حبة واحدة من البطاطس.
     • حبة من الفلفل الأخضر.
     • ربع كوب من الكزبرة.
     • بالمثل نفس المقدار من البقدونس.
     • حبة من الليمون.
     • ملعقة من الخل.
     • التوابل ملعقة من الفلفل الأسود، ملح، ملعقة من الكاري.
   • طريقة عمل السلطة:
     • في وعاء يتم تقطيع البطاطس إلى مكعبات صغيرة جدًا يتم سلقها.
     • للتذكير يمكنكِ قلي مكعات البطاطس  إذا أحببت ذلك ولكن السلق يجعلها صحية أكثر.
     • يتم تقطيع الخضار إلى شرائح رفيعة جدًا وتتبيلها بالخل والليمون والتوابل.
     • ثم ضع التتبلية على البطاطس ويتم تقديمها على سفرة الإفطار أو السحور ولكن يُفضل هذه الوجبة المتكاملة على السحور.

زوار هنا حواء يقرأون الآن: فوائد المشي قبل الافطار في رمضان لإنقاص الوزن

10 مشروبات صحية للتخلص من الجفاف في رمضان منها قمر الدين

سلطات صحية لرمضان 2023

1. سلطة الذرة بالخيار:

   • المكونات:
     • كوب من الذرة الأصفر.
     • 2 حبة من الخيار.
     • 2 حبة من الفلفل الأخضر.
     •  كوب من الشبت.
     • كوب من الزبادي.
     • ملعقة من المستردة” اختياري”.
     • ملعقة من الثوم البودرة.
     • بضع قطرات من عصير الليمون.
     • ملعقة من زيت الزيتون.
   • كيفية عمل السلطة:
     • يتم تقطيع الخضار إلى شرائح وقطع صغيرة ويوضع الذرة على الخضار.
     • أحضر وعاء آخر ويتم وضع الزبادي مع المستردة والثوم البودرة وعصير الليمون والملح والتقليب الجيد ثم ضع ملعقة الزيت مع التقليب المستمر.
     • بعد ذلك يوضع  خليط الزبادي على طبق الذرة بالخضروات ويتم تقديمها وتعتبر من أفضل افكار سلطات صحية لرمضان.

2. سلطة البنجر بالجبن القريش:

   

   • المكونات:
     • حبة من البصل.
     •  حبة من البنجر.
     • ربع كوب من الشبت.
     • قطعة جبن قريش.
     • ملعقة زيت الزيتون.
     • ملعقة من العسل الأبيض أو السكر حسب الرغبة.
     • ملعقتين من خل التفاح.
     • ملعقة من المستردة.
     • رشة من الملح.
     • فلفل أسود.
   • كيفية التحضير:
     • يتم تجهيز التتبيلة من الزيت، العسل، خل التفاح، المستردة والملح والفلفل في وعاء وتقلب جيدًا.
     • ثم يتم تقطيع البصل إلى شرائح وضعيه في التتبيلة واتركيه جانبًا.
     • من ثم قطعي البنجر إلى مكعبات والشبت إلى قطع صغيرة جدًا.
     • ضعي خليط التتبيلة بالبصل على والبنجر والشبت.
     • بعد ذلك يتم إضافة الجبنة القريش وتقليبها جيدًا وجبة غنيةو جدًا على مائدة السحور والإفطار في شهر رمضان وفي ظل الاهتمام بصحة المرأة قدمنا سابقًا أنواع وطريقة عمل سلطة البنجر بالزبادي.

3. سلطة التونة من ضمن افكار سلطات صحية لرمضان:

   

   • المكونات:
     • علبة من التونة مُصفاة من الزيت.
     • حبة من الفلفل الأخضر،  الفلفل الأحمر، والأصفر.
     •  نصف حبة من الكابوتشا.
     •  نصف كوب من الذرة الأصفر الحلوة.
     • حبة واحدة من التفاح.
     • ملعقة من الخل.
     • ملح، بهارات، فلفل أسود.
     • عصرة من الليمون.
     • ملعقة من الكاتشب  وملعقة من المايونيز ولكن لتقديمها بطريقة صحية يمكنكِ الاستغناء عن ذلك.
   • كيفية عمل السلطة:
     • ضع التونة في وعاء مع عصرة من الليمون .
     • قطع الفلفل الألوان ، الكابوتشا، ، التفاح إلى شرائح ثم تُضاف مع الذرة الصفراء على التونة مع التقليب.
     • بعد ذلك أضف ملعقة من الكاتشب مع المايونيز والليمون والخل في طبق مع التقليب للحصول على صوص مميز للسلطة.
     • بذلك تكون أحضرت سلطة التونة الصحية ويتم تقديمها سواء لوجبتي الإفطار أو السحور في شهر رمضان المبارك، وقد قدمنا سابقًا رجيم التونة.

قد يهمك أيضًا: عبايات قفطان رمضان 2023 كوني مميزة في العزومات و خروجات الربيع والصيف

بذلك أكون قدمت لكم  افكار سلطات صحية لرمضان  غير مكلفة وغير تقليدية يمكنكِ تقديمها على سفرتك كنوع من أنواع المقبلات التي لا يمكن الاستغناء عنها، ويمكنكِ مشاركتنا طبق السلطة الخاص بكِ في رمضان.