جدول المحتويات
رجيم التونة يبحث عنه العديد من السيدات والفتيات للتخلص من الوزن الزائد، لذلك من خلال موقع هنا حواء سنتعرف سويًا على كل ما يخص هذا النوع من أنواع الدايت مع خطة يومية يمكنكِ اتباعها لفقدان وزنك بأمان دون ضرر.
ما هو نظام التونة الغذائي؟
عبارة عن حمية غذائية تتمثل في تناول التونة الغنية بالبروتين مع الماء لمدة 3 لأيام، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات، ويعتمد النظام الغذائي كليًا على التونة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.
ومن مميزات دايت التونة الآتي:
- قلة السعرات الحرارية لذلك يجعلك تفقدين الوزن أسرع.
- ومن ثم يجعل كتلة الجسم والعضلات تزداد.
- وعلى الجانب الآخر التخلص من الدهون الزائدة.
- حمية التونة لمدة ثلاث أيام فقط،.
- حيث اتباعها لأكثر من ذلك يأتي بنتائج عكسية للغاية فمن المحتمل زيادة الوزن بشكل أسرع.
- التونة مصدر غني بأوميجا 3.
- كما أن سمك التونة يحتوى على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من أجل تعويض الفاقد ومنها فيتامين أ، ب، د، ه، حديد، كالسيوم، بوتاسيوم، وغيرها.
كيفية اتباع رجيم التونة لمدة 3 أيام؟
اتباع النظام الغذائي الخاص بالتونة كما أكدنا لكِ سيدتي لابد أن يكون 3 أيام فقط، ذلك إذا كنتِ تعتمدين فقط على التونة، وسأوضح لكِ المقصود لاحقًا ويمكنكِ أيضًا مشاهدة 5 تجارب رجيم بدون حرمان من واقع الحياة سيدتي وإليكِ بعض النصائح الخاصة قبل اتباع هذا النظام الغذائي من أجل فقدانك للوزن:
- ابتعدي عن المشروبات الغازية، المقالي، الوجبات السريعة، الأطعمة الغنية بالدهون.
- كما أن التونة المُستخدمة في الرجيم لابد أن تقومي بتحضيرها دون زيت.
- الإكثار من شرب الماء على الأقل 3 لتر يوميًا.
- ومن ثم الرياضة مرة واحدة فقط خلال الثلاث أيام.
- تناولِ كوب من الماء مع ملعقة من العسل الأبيض يوميًا على الريق للحصول على أفضل النتائج.
وإليكم كيفية اتباع الدايت.:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار
كوب من الحليب مع بياض بيضة.
السناكس
كوب من الشاي الأخضر مع حفنة من الشوفان أو قطعة صغيرة من خبز الشوفان.
وجبة الغداء
تحضير التونة عن طريق تقطيع الخضروات معها مثل السبانخ والطماطم والفلفل الأخضر.
السناكس
كوب من عصير البرتقال الطازج.
وجبة العشاء
تونة سادة.
اليوم الثاني في رجيم التونة:
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة مع ربع خبز أسمر أو قطعة توست بالإضافة إلى نصف كوب من عصير الجزر.
السناكس
كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء
كوب من الحليب خالي الدسم مع تونة بالخضار.
السناكس
ثم تناولي الفشار بكمية محدودة.
وجبة العشاء
تونة مشوية مع كوب كامل من الحليب.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- ومن ثم استخدام ثلاث مكسرات من اللوز.
السناكس
كوب شاي أخضر
وجبة الغداء
سلطة بيض بالتونة.
السناكس
قطعة واحدة من بسكويت الشوفان.
وجبة العشاء
كوب حليب خالي الدسم مع علبة من التونة خالية من الزيت.
رجيم التونة سالي فؤاد
أكدت خبيرة التغذية سالي أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الثلاث أيام السحرية بالفعل يفقد وزنك أكثر من 2 كيلو، وأيضًا يمكنكِ اتباع رجيم بدون حرمان في اسبوع لتخسيس 5 كيلو مجرب مع رجيم سالي فؤاد وذلك بوضعها عدة نصائح يجب الحفاظ عليها خلال الثلاث أيام وهي:
- تناول كوبين من القهوة خلال اليوم بملعقة واحدة من السكر.
- ثم تناول كوب إلا ربع من اللبن يوميًا.
- الحرص على تناول كوب من الماء مع ملعقة من العسل الأبيض وقطرات من عصير الليمون.
- بالإضافة إلى أنه إذا شعرتِ بالجوع تناولي ثمرة من الخيار وقومي بتقشيرها.
- ومن ثم إذا تعرضتِ للدوخة من الممكن أن تتناولِ حبة من التمر.
- أخيرًا لا ينصح بعمل هذا النوع من الدايت للحوامل، السيدات المرضعات، أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة.
ويتضمن جدول رجيم سالي فؤاد لمدة 3 أيام التالي:
الإفطار:
- بيضة واحدة أو اثنين مع قطعة من جبنة القريش وثمرة من الخيار.
- ويمكن تناول المشروم بدلًا من البيض.
وجبة الغداء:
- علبة من التونة خالية من الزيت مع طبق سلطة خضراء.
- ويمكنكِ أيضًا تناول السمك المشوي كبديل للتونة.
العشاء:
تناولي علبة زبادي مع وضع عصير الليمون عليها.
جدول رجيم التونة لخسارة الوزن خلال 7 أيام
رفيقة الدرب الحمية الغذائية التي تعتمد على التونة فقط كمصدر بروتين لا يمكن تكرارها أكثر من ثلاث أيام لخسارة وزنك بطريقة فعالة ومميزة.
لذلك إذا كنتِ من عشاق حمية التونة سأقدم لكِ أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع مع نظام يعتمد على التونة مع الأكلات الأخرى الفعالة، هيا بنا لتخسرين وزنك في أسبوع واحد إذا اتبعت هذه الخطوات بشكل يومي:
اليوم الأول:
الإفطار:
- تناولِ بيضة واحدة مسلوقة+ ربع من الخبز+ ثمرة خيار.
- بالإضافة إلى قطعة من الجبن القريش.
سناك:
ثمرة من الفاكهة.
الغداء:
طبق من التونة خالية من الزيت+ طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
كوب من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- قطعة من التوست+ ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- ومن ثم تناول موزة واحدة.
سناك:
ثمرة فاكهة وخضروات
الغداء:
تونة+ قطعتين من التوست.
وجبة العشاء:
حليب قليل الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- نصف موزة.
- ومن ثم تناولِ سندوتش البيض بربع رغيف.
سناك:
ثمرة من التفاح.
الغداء:
تونة+ نصف رغيف+ طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
- مزيج من البروكلي مع نصف ثمرة من الموز.
اليوم الرابع:
الإفطار في جدول رجيم التونة:
- بيضة واحدة مسلوقة.
- بالإضافة إلى ربع رغيف خبز أسمر.
سناك:
ثم ثمرة فاكهة.
الغداء:
- علبة تونة خالية من الزيوت.
- على سبيل المثال تحضير سلطة التونة بالخضروات.
وجبة العشاء:
- علبة زبادي.
- بالإضافة إلى ثمرة من التفاح.
اليوم الخامس:
الإفطار:
- احرصي على تحضير الفطار بوجود ثمرة من التفاح.
- ثم خمس حبات من اللوز مع كوب حليب خالي الدسم.
سناك:
ثمرة فاكهة.
الغداء:
علبة تونة مع شريحة من التوست.
وجبة العشاء:
- قطعة من التوست مع بيضة مسلوقة.
- ثم تناولِ ثمرة فاكهة واحدة.
اليوم السادس:
الإفطار:
- احرصي على تناول ربع من الخبز مع قطعة من جبن القريش.
- ومن ثم ثمرة واحدة من إحدى الفواكه
سناك:
- ثمرة من التفاح.
- بالإضافة إلى طبق من الخضروات.
الغداء:
- سمك التونة المشوي.
- وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء:
احرصي على تناول كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع تكرار لليوم الأول.
شاهد أيضًا:
5 وصفات عمل رجيم بدون حرمان مجرب ناجح
ما هو أسرع رجيم إنقاص الوزن بدون حرمان؟
أضرار اتباع دايت التونة
رجيم التونة يتم اتباعه لمدة لا تزيد عن ثلاث أيام، فعلى الرغم من أن هذا النوع من الدايت يجعلك تحصلين على الوزن المثالي إلا أن استخدامه لفترات طويلة يسبب المزيد من الأضرار ومنها:
- أولًا من المحتمل أن تصابين بتسمم الزئبق إذا تناولتِ التونة لفترة طويلة.
- لأن التونة من الأسماك التي تتغذى علة السمك الصغير المحتمل أن يكون جميع ملوث بدرجة كبيرة بالزئبق.
- ومن جانبه تكون أعراض التسمم هي الإرهاق الشديد، التعب المستمر، الحركة الصعبة، عدم الإحساس بحركة اليدين.
- وكذلك إصابة العديد من الحواس مثل العين، الأذن، اللسان، وغيرها.
- فقد كتلة العضلات والعظام بكثرة استخدام هذا النوع.
- بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية في التونة والتي ينتج عنها سوء في عملية التغذية.
- كما أن هناك احتمالية كبيرة أن تتوقف عملية حرق الجسم وفقدانه للدهون تمامًا.
- لذلك احذري أثناء اتباع هذا النظام الغذائي القاسي.
وبذلك أكون قدمت لكِ كل ما يخص رجيم التونة من فوائد وأضرار وطرق اتباعه، وإذا كان لديك استفسار بشأن اتباع نظام غذائي سليم دون اتباع نظام غذائي قاسي، تواصلِ معنا فقط وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.
