امثلة لوجبات الصيام المتقطع ـ موقع هنا حواء

إليكم امثلة لوجبات الصيام المتقطع لسالي فؤاد والتعرف على جميع أنواعه للأوزان المختلفة ومتى يبدأ نزول الوزن، مع كيفية تفادي الأخطاء الشائعة في هذا النظام، وذلك من خلال قائمة شاملة مقدمة من موقع هنا حواء للحصول على جسم صحي ورشيق للغاية.

كيف ابدأ الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع من أهم الأنظمة الغذائية التي يعتمد عليها الكثير في عملية إنقاص الوزن كونه طريقة سريعة المفعول وتفقدك الكثير من الوزن في مدة قصيرة، وأيضًا له العديد من الفوائد المختلفة، فهو نظام يعتمد على الصيام لفترات وتناول الأطعمة الصحية في مدة محددة وسنتعرف على كل ما يخص نظامه:

1. أنواع نظام الصيام المتقطع: يوجد عدة أنواع يمكنك الاختيار فيما بينها وتطبيقها بسهولة:
   1. نظام الصيام 12/12: يعتمد على الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الوجبات الرئيسية لمدة 12 ساعة، وعلى المبتدئين اتباع هذا النظام أولًا كونه تمهيد للجسم لتقبل فكرة الصيام والتعود عليه، حتى لا يدخل الجسم في حالة مجاعة شرسة.
   2. نظام الصيام المتقطع16/8: كذلك الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام السليم خلال ثماني ساعات فقط وهو الأكثر شيوعًا، وراحة للجسم.
   3. الصيام بطريقة 20/4: بالمثل مدة الصيام 20 ساعة وتناول وجباتك خلال أربع ساعات فقط.
   4. نظام 5/2:  يعتمد على تناول الأكل خلال 5 أيام مع الاعتماد على 500 سعر حراي فقط في يومين.
   5. الصيام لمدة 72 ساعة أو 48 ساعة أو يوم ويوم: هي اختياري يمكن التجربة بالطريقة المُفضلة لك.
2. الصيام المتقطع للمبتدئين: أنصحك بالاعتماد على نظام 12/12 أول أسبوع وليكن الصيام من الساعة الثامنة مساءًا حتى الساعة الثامنة صباحًا  وتناول الوجبات من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 8 مساءًا ويمكنك الاعتماد امثلة لوجبات الصيام المتقطع للجميع لمدة أسبوع من خلال هذا الجدول
   

   اليوم	أمثلة وجبة الفطور الساعة 8 صباحًا	السناك من 10 صباحًا	وجبة الغداء الساعة 3 عصرًا	السناك 5 مساءًا	العشاء 7.30 مساءًا
   الأول	قطعة من الجبن القريش + ربع رغيف من الخبز+ طبق من الخضروات الورقية	حبة من الفاكهة وليكن التفاح + مشروبات ساخنة بدون سكر صحية	ربع من صدور الدجاج+ 5 ملاعق من الأرز + طبق من الفاصوليا الخضراء+ طبق من السلطة	خيار أو حبة من الجزر+ مشروبات خالية من السكر	بيضة مسلوقة+ طبق من السلطة
   الثاني	تحضير سموثي من كوب من السبانخ المفروم مع شرائح التفاح بالإضافة إلى كوب من حليب اللوز و5 حبات من التوت الأزرق واخفقهم جيدًا في الخلاط وتناوله	مشروبات ساخنة دون سكر+ حبة من الخيار أو الجزر	قطعة من اللحم المشوي + طبق من السلطة الخضراء+ طبق البازلاء المطبوخ بدون دهون	مشروبات ساخنة + كوب من الحليب	علبة من الزبادي خالي الدسم
   الثالث	سلطة البيض المسلوق بالخضروات	كوب من الحليب+ الخضروات+ المشروبات	سلطة التونة الصحية+ ربع رغيف من الخبز+ سلطة من الخضروات	حبة واحدة من الفاكهة	قطعة من جبن القريش بالإضافة إلى حبة من الخيار والجرجير والخس
   الرابع	عجة البيض بالخضار+ قطعة من التوست الأسمر	كوب من الزبادي الخالي الدسم + حبة من الفاكهة	ربع من الفراخ المشوية بالإضافة إلى طبق من الخضروات المطبوخة	مشروب ساخن	كوب من الزبادي خالي الدسم بالإضافة إلى عير نصف ليمونة
   الخامس	كوب من الحليب مع حفنة من الشوفان	مشروبات ساخنة بدون سكر	برجر اللحم الصحي مع سلطة الخضروات الطازجة+ قطعة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة	حبة واحدة من الفاكهة	بيضة مسلوقة مع شرائح التفاح
   السادس	عصير الخضار المكون من كوب من السبانخ+ كوب من الكرنب+ حفنة من بذور الشيا+ كوب حليب جوز الهند+ حبة واحدة من الأفوكادو ودمجهم مع بعضهم البعض	خضروات بالإضافة إلى حبة الفاكهة ومشروبات بدون سكر	قطعة لحم مسلوق بدون دهون+ خمس ملاعق من الأرز البني+ طبق سلطة متكامل	مشروب ساخن بدون سكر	حبة واحدة من التفاح+ علبة من الزبادي قليل الدسمم
   السابع	سلطة جبنة قريش بالإضافة إلى كوب من الحليب	حفنة من المكسرات+ مشروبات ساخنة	نصف فرخة مشوية+ طبق خضروات مطهي+ سلطة الخضار	كوب من الحليب	كوب من الزبادي خالي السم مع عصير نصف ليمونة

    

امثلة لوجبات الصيام المتقطع يوم كامل

نعلم جميعًا أن اتباع نظام غذائي صحي آمن على الجسم يفقده الكثير من الكيلو جرامات والدهون والوصول إلى مثالية الوزن التي يسعى إليها الجميع، لذلك سنقدم إليكم بعض الوجبات التي تمنحك الطاقة وأيضًا تفقدك الدهون الزائدة  إذا كنت تتبع أي نوع من أنواع نظام الصيام المتقطع بالنسبة لوجبات الإفطار أو العشاء:

1. 1. وافل الحمص اليوناني:
      • المكونات:
        1. ما يعادل ربع كيلو من دقيق الحمص.
        2. بالمثل كوب واحد من الزبادي اليوناني.
        3. 4 حبات من البيض.
        4. كذلك سلطة خضروات من الخيار، الطماطم، الجرجير، البقدونس، وغيرها.
        5. ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم.
        6. بالمثل ملح وبهارات فلفل أسود.
      • طريقة التحضير :
        1. أضف الزبادي إلى البيض واخفقهم جيدًا.
        2. ثم ضع مكونات الدقيق والملح والبهارات مع البيكربونات وقلبهم جيدًا.
        3. من ثم أضف الزبادي الخفوق بالبيض إلى الدقيق وامزجهم حيدًا.
        4. ضع الخليط في ماكينة الوافل للطهي.
        5. بعد تمام النضج لمدة 10 دقائق فأقل قدمه مع السلطة.
        6. كذلك هذه الوجبة تحتوي على 400 سعر حراري فقط ادمجها بين وجبات الصيام المتقطع كوجبة إفطار.
   2. وجبات السموثي :
      • من أهم الوجبات التي يمكنك الاعتماد عليها كبديل لوجبات الإفطار أو الغداء لأن سموثي العصائر سواء بالخضروات أو الفواكه يعتبر فعال جدًا أثناء اتباع رجيم بدون حرمان أو للرشاقة بوجه عام ويمكنك الحصول على جميع الوصفات المختلفة من  خلال الضغط على طريقة عمل سموثي صحي لحرق الدهون في المنزل.
   3. وجبة الشوفان بالتوت الأزرق:
      1. المكونات:
         1. كوب من الشوفان.
         2. بالمثل نفس المقدار من التوت الأزرق.
         3. كذلك ربع كوب من زبدة الفول السوداني.
         4. نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
      2. طريقة التحضير:
         1. اخلط المكونات مع بعضها البعض واحفظها في الثلاجة لمدة 7 ساعات.
         2. من ثم تناولها كبديل لوجبة الفطور تحتوي على 400 سعر حراري فقط.
   4. وجبة جبن التوفو مع فطر البورتوبيللو:
      1. المكونات:
         1. قطعة واحدة من فطر البورتوبيللو .
         2. حبة واحدة من الطماطم.
         3. بالمثل ملعقتين من جبن التوفو وهي عبارة عن الجبنة المصنوع من حليب الصويا.
         4. كذلك نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
         5. بالإضافة إلى ثوم، ملح، فلفل.
      2. طريقة العمل:
         1. قومي بوضع الفطر مع الطماطم في فرن ساخن مسبقًا لمدة 5 دقائق فقط.
         2. من ثم ضعي ملعقة من الزيت في طاسة وضعي الجبن مع الكركم والثوم حتى تنضج.
         3. قدميها مع الفطر كوجبة فطور تحتوي 431 سعر حراري.
   5. الأفوكادو مع ريكوتا الإيطالي:
      1. المكونات:
         1. قطعة من خبز الشوفان أو التوست الأسمر.
         2. حبة واحدة من الأفوكادو المُقطع إلى شرائح.
         3. بالمثل قطعة من ريكوتا.
         4. كذلك شرائح من الفلفل.
         5. ملح وبهارات.
      2. طريقة التحضير:
         1. ضعي المكونات والشرائح فوق بعضها البعض وقدمي هذا السندوتش الرائع.
         2. فقط يحتوي على 288 سعر حراري.
   6. البيض التركي:
      • المكونات:
        1. 6 حبات من البيض.
        2. كذلك كوب من الزبادي قليل الدسم.
        3. بالإضافة إلى حبتان من الفلفل الشرائح الأحمر.
        4. بالمثل حبة من الباذنجان المُقطع إلى شرائح.
        5. أيضًا نصف كوب من الكزبرة المفرومة.
        6. ملح، فلفل، بابريكا.
        7. شريحتين من الخبز الأسمر.
      • طريقة التحضير:
        1. في وعاء على النار ضعي ملعقتين من زيت الزيتون ثم ضعي الباذنجان والفلفل مع تهدئة النار والتقليب حتى تمام النضج.
        2. ثم اخفقي البيض جيدًا وادمجه في الوعاء مع التوابل.
        3. من ثم يقدم مع شرائح الخبز والحليب.
        4. من جانبه تحتوي هذه الوجبة على 469 سعر حراري.

           

   7. فطائر اللوز بالقرفة:
      • المكونات:
        1. ربع مكعب من الزبدة.
        2.  كوب من اللوز المجروش.
        3. بالمثل كوب من عصير التفاح المصفى.
        4. خمس ملاعق من بروتين مصل اللبن والبديل اللبن البودر خالي الدسم.
        5. كذلك 3 حبات من البيض.
        6. بالإضافة إلى ملعقة من البيكينج بودر، قرفة، قرنفل.
      • طريقة التحضير:
        1. ادمج المكونات مع بعضها البعض جيدًا.
        2. من ثم ضع الخليط في صواني الكب كيك في فرن ساخن مسبقًا لمدة 10 دقائق.
        3. من جانبه تحتوي الوجبة على 484 سعر حراري.

زوار هنا حواء يقرأون: أفضل 5 أنواع سلطات للرجيم لا غنى عنها على سفرتك

هل رجيم التونة يفقدك الوزن في ثلاث أيام فقط وما هي أضراره؟

وجبات نظام الصيام المتقطع 16/8

بعد قدمنا لكم بعض وجبات الفطور لأنظمة الصيام المتقطع المختلفة إليك امثلة لوجبات الصيام المتقطع لوجبات الغداء في نظام الصيام المتقطع بجميع طرقه المختلفة ومنها طريقة 16/8 ومن بين هذه الوجبات:

1. وجبة سلمون بالتوابل:
   • المكونات:
     1.  سمك السلمون.
     2. فصين من الثوم المهروس.
     3. بالمثل حبتان من الطماطم.
     4. كذلك نصف حبة من القرنبيط ونفس المقدار من البروكلي.
     5. فلفل وملح وبهارات.
     6. بالإضافة إلى توابل التاكو المعروفة.
   • طريقة العمل:
     1. قومي بتحضير سمك السلمون ببهارات التاكو مع ربع كوب من الماء والطماطم وضعيه في الفرن حتى ينضج.
     2. ثم قومي بسلق القرنبيط والبروكلي.
     3. من ثم اخلطيهم جيدًا في الخلاط.
     4. في طاسة على النار مع ملعقة من زيت الزيتون اسكبي خليط القرنبيط والبروكلي.
     5. قدمي السلمون مع مزيج البروكلي والقرنبيط كوجبة من ضمن وجبات غداء الصيام المتقطع.
     6. كذلك  هذه الوجبة تحتوي على408 سعر حراري فقط.
2. الدجاج بالقرنبيط:
   • المكونات:
     1. ربع من صدور الفراخ.
     2. كوب ونصف من أرز القرنبيط.
     3. بالمثل نصف كوب من البازلاء.
     4. كذلك 3 حبات من البيض.
     5. حبتان من الفلفل الشرائح.
     6. بالمثل حبتان امن الجزر المبشور.
     7. فصين من الثوم.
     8. حبة من البصل لمفروم.
     9. بالإضافة إلى الملح، بهارات، ملعقة من صويا صوص.
   • طريقة التحضير:
     1.  في وعاء قومي بتقطيع صدور الفراخ إلى شرائح والطهي على نار هادئة.
     2.  ثم اخفق البيض مع تسويته في الطاسة.
     3. من  ثم في نفس وعاء الدجاج قلب جميع الخضروات مع بعضها البعض مع ملعقة من زيت الزيتون وضع أرز القرنبيط مع البازلاء مع مكوب من الماء حتى تمام النضج.
     4. بعد ذلك أضف البيض وقطع الدجاج إلى الأرز مع التقليب.
     5. بالمثل يمكنك تقديم الوصفة ضمن وصفات الدايت لخسارة الوزن سريعًا لأنها تحتوي على 427 سعر حراري فقط.

        

3. مكرونة بولونيز دايت:
   • المكونات:
     1. كوب من المكرونة اسباغيتي اسكواش .
     2. كذلك ربع صدر ديك رومي.
     3. 4 شرائح من فطر كريميني البني.
     4. بالإضافة إلى فصين ثوم مهروس، حبة بصل مفروم، صلصة طماطم.
     5. بالمثل 4 حبات من الطماطم الشرائح.
     6. ملح، فلفل، ريحان مفروم.
   • طريقة التحضير:
     1. قم بشق القرع المحتوي على مكرونة الاسكواش من المنتصف وتنظيفه من البذور.
     2. من ثم قوم بتتبيله بالثوم والملح والبهارات وضعه في فرن مسخن مسبقًا لمدة 40 دقيقة.
     3. من ناحية أخرى أضف صدر الرومي المقطع إلى طاسة بها ملعقة من الزيت والفلفل والتوابل واتركه حتى ينضج.
     4. بعد ذلك أضف الفطر إلى الطاسة حتى ينضج أيضًا وادمجه مع صدر الرومي.
     5. أضف صلصة الطماطم  والطماطم إلى خليط الفطر والرومي.
     6. من ثم أضف جميعها إلى سباغيتي الاسكواش بعد خروجها من الفرن.

اقرأ المزيد: رجيم الخيار الفرنسي

اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق

الأسئلة الشائعة

1. ما هي الوجبات التي يجب تناولها أثناء الصيام المتقطع؟ هناك قائمة ببعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ومن أهمها:
   1. الخضروات خاصًة الخضروات الورقية مثل السبانخ.
   2. بالمثل الحرص على تناول الفواكه الطازجة.
   3. الأكلات الخالية من الدهون.
   4. كذلك البروتين مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، البيض، الجبن القريش وغيرها.
   5. بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
   6. من جانبه الحرص على تناول المكسرات.
   7. الحبوب الكاملة.
   8. بالإضافة إلى المشروبات الساخنة بدون سكر مثل الشاي الأخضر، القهوة، اليانسون وغيرها.
   9. تناول منتجات الأبان قليلة الدسم.
2. متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟ ليس هناك فترة محددة لأن طبيعة كل جسم مختلفة عن الآخر، ولكن كمتوسط يبدأ النزول من أول أسبوع وتظهر النتيجة خلال شهر كامل.
3. ما هو الاكل الممنوع في الصيام المتقطع؟ هنا عدة أطعمة ضمن المحظورات لضمان التخسيس السريع ومن أبرزها:
   1. المقالي بجميع أنواعها.
   2. بالإضافة إلى الوجبات السريعة.
   3. بالمثل الحلويات.
   4. كذلك المعجنات والخبز الأبيض.
   5. الابتعاد عن تناول الأكلات التي تحتوي على الدهون.

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص امثلة لوجبات الصيام المتقطع مع التعرف على طريقة عمل هذه الوجبات ومحظورات الصيام المتقطع إذا كان لديك استفسار بشأن نوع رجيم معين وكيفية تطبيقه للحصول على أفضل نتائج إنقاص الوزن فقط تواصل معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليك فورًا.