اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق ـ موقع هنا حواء

إليكم اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق كذلك دورها  وتأثيرها الشامل على الإنسان وطلاب المدارس، وجميع الأطعمة التي يجب اختيارها ضمن نظامك الغذائي ولا تؤثر بشكل أو آخر على اللياقة البدنية، حيث أن الغذاء الذي يشمل العناصر اللازمة للجسم هو الوقود الحيوي بالنسبة لأجسامنا وسنتعرف عليه من خلال موقع هنا حواء.

أهمية التغذية الصحية

هناك العديد من الفوائد المختلفة التي تندرج تحت مسمى اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق، حيث تناول الكميات المناسبة من حاجة الجسم، و نظام غذائي لإنقاص الوزن بدون حرمان لا يؤثر بالسلب على صحتك لع الكثير من المميزات التي تساعد جسمك على التألق منها:

1. تعمل على زيادة تحسين الجهاز المناعي بشكل أكثر من رائع من خلال العديد من الفيتامينات، المعادن، البروتين وغيرها تعزز المناعة لديك.
2. زيادة طاقة الجسم من خلال العناصر الغذائية اللازمة فقط والتي تعطي المزيد من الحيوية والنشاط.
3. تقليل الوزن وحمايته من الزيادة المفرطة التي تؤدي إلى المزيد من المشاكل الصحية فيما بعد.
4. بالمثل الحفاظ على توازن الجسم من خلال التحكم في احتياجات الجسم للطعام وتقليل الكمية التي تتناولها وذلك بتناول الأطعمة المشبعة وسنتحدث عنها في المقال.
5. بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض المختلفة مثل القلب، مرض السكري، مرض السمنة، وغيرها.
6. كما توفر التغذية الصحية المزيد من الكالسيوم اللازم لتقوية العظام، الفقرات، الأسنان.
7. بالمثل تحافظ على الوظائف الدماغية والإدراكية.
8. عدم التعرض لمرض الزهايمر ومن أمثلة الغذاء الصحي للوقاية من هذا المرض  البروكلي، اللوز، الخوخ، الجوز، التوت، السبانخ، الزبيب، وغيرها.
9. زيادة النمو بشكل طبيعي خاصًة لدى الأطفال حيث أن التغذية السليمة للأطفال تؤثر على جميع الوظائف الحيوية، السلوكية، الإدراك، التركيز وغيرها فهناك أسس التغذية السليمة للأطفال مثل الكبار وتشمل نفس الأطعمة ولكن بكميات مختلفة.
10. أخيرًا عدم التعرض للمشاكل النفسية حيث أثبتت الدراسات أن الغذاء الغير صحي مثل السكريات والنشويات يسبب الكثير من الأمراض النفسية أبرزها انعدام الطاقة، الخمول، الكسل، عدم النوم الطبيعي، النسيان المستمر.

    

اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق

من الضروري اتباع نظام غذائي بدون حرمان يحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الغير مشبعة، وذلك من أجل الحصول على جسم رياضي متناسق مع الوزن، حيث أهمية التغذية عند الإنسان وتأثيرها أمر ضروري لكل شخص في الحياة، فالصحة هي عنوان الحياة، ولا تغفل عن مقولة” العقل السليم في الجسم السليم” بالتالي الغذاء الصحي يؤثر على العقل ونموه بشكل طبيعي وقدرته على التركيز، ولابد من عمل توزان بشكل مدروس للحصول على أقصى استفادة منها جسم رياضي ممشوق وصحي في نفس الوقت، وإليكم أفضل قائمة أطعمة يمكنكِ اتباعها للحصول على الجسم المثالي خاصًة مع ممارسة الرياضة من الممكن أن نطلق عليه رجيم ينقصك الكثير من الوزن دون معاناة، هيا بنا:

1.  الماء:
   • تناوله بكميات كثيرة خاصًة إذا كنت تمارس نوع من أنواع الرياضة المختلفة التي تزيد من احتمالية فقدان الجسم للكثير من السوائل.
2. الخضروات:
   • لابد أن يتضمن النظام على الخضروات خاصًة الورقية ذات اللون الداكن على سبيل المثال السبانخ، اللفت، الكرنب، والسلق.
   • حيث تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات مثل الحديد، الزنك، حمض الفوليك.
   • بالإضافة إلى أن تناول الخضروات يعمل على تدفق الدم وتحسين حالة الأوعية الدموية أثناء ممارستك للرياضة.
   • إذا كنت لا تحب تناول الخضروات بشكل منفرد يمكنكِ دمجها عن طريق عمل السلطات المختلفة.
3. التوت:
   • من أهم الأطعمة التي يمكنكِ تناولها للحصول على جسم رياضي رشيق.
   • حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة المختلفة التي تساعد في تقوية العضلات ومنع الالتهابات المختلفة.
   • بالمثل يمكنكِ تناول التوت عن طريق إضافته للمزيد من السلطات، أو تحضير عصير التوت بالفراولة أثناء التمرين الرياضي.
4. البيض:
   • من أهم الأكلات  الواجب تناولها بشكل منتظم أثناء اتباع التغذية الصحية وممارسة أنواع الرياضة المختلفة.
   • يحتوي على المزيد من البروتين والعناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات، المعادن، والأحماض الدهنية.
   • يمكنكِ تحضير البيض عن طريق العجة بالخضروات، سلطة البيض والسبانخ، نوعي من أجل فتح شهيتك يا رفيقتي.
5. الكركم:
   • من أهم التوابل المختلفة التي أثبتت العديد من الدراسات المختلفة أنها بالفعل ضرورية لمن يتبعون أسلوب رياضي.
   • بالإضافة إلى تحسين صحة الإنسان، حيث أن الكركم يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الالتهاب العضلي.
   • بالإضافة إلى أنه يحمي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض المختلف مثل السكر، القلب، كذلك السرطان، تناولِ كوب الحليب بالكركم، بالمثل استخدمي الكركم في تحضير وجباتك الرئيسية.
6. البطاطا:
   • مصدر رئيسي لحصولك على الألياف الصحية، الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين A وC والبوتاسيوم.
   • تناول البطاطا عن طريق الشوي، السلق، أو إضافتها إلى الزبادي.

زوار هنا حواء يقرأون:

هل رجيم التونة يفقدك الوزن في ثلاث أيام فقط وما هي أضراره؟

ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع؟

دور التغذية الصحية في تحسين الأداء الرياضي

بعد أن تعرفنا على كل ما يخص اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق وأيضًا بعض الأطعمة الواجب الحفاظ عليها أثناء ممارسة الرياضة، فهناك العديد من الأسس المختلفة من أجل زيادة أدائك الرياضي والحفاظ على الجسم من نفاذ الطاقة والشعور بالتعب المستمر أثناء بذل المجهود ومن أهم ما يجب توافره في التغذية الرياضية والتي تتوقف على نوع التمارين التي تقوم بها وإليك كل ما يخص أنواع الغذاء المختلفة التي يجب الحصول عليها أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

1. تناول البروتين

   • البروتين يعمل على تقوية وبناء العضلات ولكن استهلاكه بكميات محدودة.
   • على سبيل المثال جميع لاعبي الرياضات المختلفة يعتمدون على نسبة قليلة من البروتين.
   • حيث  الزيادة في أكل البروتين يعمل على تخزينه على شكل دهون في الجسم.
   • بالمثل يقلل من نسبة السوائل في الجسم.
   • لذا الرياضيون دائمًا ما يعتمدون بشكل رسمي على الكربوهيدرات التي تعمل على زيادة مخزون الطاقة.

2. الكربوهيدرات

   • هي من أساسيات اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق ورياضي.
   • حيث أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة اللازمة للمجهود الرياضي والبدني التي تعمل على تقوية العضلات وبناء بشكل صحي.
   • تحتوي على المعادن، الفيتامينات، أحماض الفوليك، الحديد، البوتاسيوم، الماغنسيوم، الكالسيوم، الألياف،  الدهون الصحية، السكريات اللازمة للجسم وغيرها من فوائد لا حصر ولا عدد لها.
   • يجب تناول نصف السعرات الحرارية التي تأخذها في اليوم على شكل كربوهيدرات للحصول على الطاقة لممارسة التمارين الرياضية وبالنسبة للشخص العادي أيضًا.
   • على سبيل المثال إذا قمت بتناول 2000 من السعرات الحرارية لابد من أن تكون الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى من 1000 إلى 1300 سعر حراري.
   • من أمثلة الكربوهيدرات الفواكه، الخضروات، الألبان ومشتقاتها، المكسرات، الحبوب ، البذور، والبقوليات المختلفة.
   • تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف، وبالنسبة للعصائر يجب أن تكون بكمية محدودة.
   • اعتمد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
   • كذلك تناول اللبن، الجبن القريش، الزبادي قليلة الدسم.
   • بالمثل قلل السكريات والحلويات بقدر الإمكان فيجب ألا تتعدى نسبة السكريات المضافة إلى الوجبات الرئيسية عن 10%.
   • إذا كنت ستمارس الرياضة لمدة ساعة كاملة تناول الكربوهيدرات قبل التمرين مثلًا تناول كوب من عصير الفاكهة أو  الزبادي قليل الدسم.
   • بالمثل يجب عليك عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون قبل تمرينك.
   • كذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 90 دقيقة عليهم بتناول المزيد من الكربوهيدرات.

3. الماء

   • كيف نتحدث عن اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق أثناء التمارين الرياضية ولحياة العادية ولا نتحدث عن الماء؟
   • اشرب الماء بكميات كثيرة حتى وإن لم تشعر بالعطش.
   • الماء مهم للغاية أثناء ممارسة الرياضة لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.
   • بالإضافة إلى أن شرب الماء بكميات وفيرة لأبد منه أيضًا للأشخاص غير الرياضيين.
   • يعمل الماء على ترطيب الجسم بشكل مباشر.
   • من جانبه أثبتت الأبحاث أن الوزن الذي تفقده لابد أن تتناول كميته متساوية من الماء.
   • على سبيل المثال لكل 500 جرام وزن 3 أكواب من الماء.

أسئلة طرحها الآخرون

1. ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميا؟ يحتاج الجسم العديد من العناصر اللازمة منها المتوفرة في الغذاء الصحي:
   1. الكربوهيدرات من حبوب، سكريات، نشويات، معادن، فيتامينات، فواكه، خضروات، ألبان وغيرها.
   2. كمية وفيرة من السوائل.
   3. كمية من الدهون غير المشبعة.
   4. البروتين بكمية محدودة تتناسب مع وزن الجسم.
2. ما هي الأطعمة التي لا يجب تناولها يوميًا؟ هناك العديد من الأطعمة غيرصحية التي لا  يجب عليك تناولها بشكل يومي مثل:
   1. المعجنات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
   2. الأطعمة المقلية.
   3. بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة.
   4. الوجبات الجاهزة.
   5. بالمثل الحلويات.
   6. كذلك الفاكهة المجففة.
   7. السكر.
   8. أنواع اللحوم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.

وبذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص اهمية التغذية السليمة لجسم صحي ورشيق عن طريق عدة أطعمة مختلفة، وإذا كان لديك استفسار بشأن التغذية وكيفية تطبيقها خلال يومك وأكلات تحب إضافتها ولا تعرف مدة صحتها، فقط تواصل معنا وسيقوم الفريق المختص بالتغذية بالرد عليكِ فورًا، دمتم بصحة جيدة وفي أحسن حال.

شاهد أيضًا: 5 تجارب رجيم بدون حرمان من واقع الحياة سيدتي