تمارين اليوغا للتنحيف تجربتي ـ موقع هنا حواء

نقدم لكم تمارين اليوغا للتنحيف تجربتي للتخلص من الدهون المتكتلة في بعض مناطق الجسم مثل  منطقة الفخذين والبطن سريعًا، حيث مع اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد تواجهنا بعض الدهون العنيدة وبالرياضة  خاصًة اليوجا يمكنكِ التخلص منها بسهولة وسنتعرف عليها في موقع هنا حواء.

تمارين اليوغا للتنحيف تجربتي للمبتدئين

تمارين اليوغا  بوجه عام يا رفيقتي تساعد الجسم بشكل كبير على الاسترخاء  وتحسين المزاج بالبعد عن التوتر والقلق،  للتعرف عليها عن قرب اضغط على هذا الرابط ، كما أنها علاج قوي جدًا داخل غرف الأطباء النفسيين وفي سياق الحديث عن صحة المرأة النفسية والجسدية ذكرنا سابقًا تمارين اليوغا للاسترخاء وبالنسبة للسمنة هي عامل رئيسي للتخلص منها في أسرع وقت وذلك بعدة تمارين يمكنك القيام بها أهمها:

1. تمرين المثلث:
   1. انهضي للوقوف مستقيما مع فتحة الساقين التي تشبه المثلث.
   2. ثم خذي نفس عميق للداخل مع رفع إحدى الذراعين مع توجيه راحة اليد لأسفل.
   3. من ثم نفس للخارج مع ثني جذع جسدك إلى اليمين واليد اليمني لأسفل مع لمس القدم اليمنى.
   4. هذا التمرين يساعد على شد وإنقاص دهون منطقة البطن والفخذين.

      

2. تمرين الكرسي:
   1. تشبه كثيرًا كأنك جالس على كرسي.
   2. قف مستقيما ثم ارفع الذراعين إلى أعلى بطريقة مستقيمة.
   3. من ثم اتخذ وضعية الجلوس على الكرسي على أن تكون منطقة الحوض إلى أسفل مع اتجاه أصابع اليد للسقف.
   4. يساعدك كثيرًا للتخلص من دهون الأرداف مع شد منطقة الخصر.

      

3. تمرين الكوبرا:
   1. من أفضل التمارين التي تساعد في رفع معدل الأيض.
   2. ابدئي بالنوم على بطنك مع رفع منطقة الجذع إلى أعلى ، بالإضافة إلى فرد الذراعين في اتجاه الكتفين والوقوف على راحة اليد مع رف الوجه إلى السقف وذلك أثناء الشهيق لمدة 30 ثانية.
   3. ثم  عد مرة أخرى للوضع الطبيعي أثناء الزفير.

      

4. تمرين الاستلقاء على الظهر:
   1. ابدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر مع الشهيق وارفع ركبتيك حتى تلامس منطقة الصدر مع التحريك لمدة 25 ثانية.
   2. من ثم الزفير وسحب الساقين ووضعها للوضع الطبيعي وتكرار التمرين.
   3. من التمارين التي تحفز نزول الطمث مع التخفيف الدهون في منطقة البطن والأرداف.

      

5. وضع الجلوس:
   1. من أفضل التمارين التي تساعد على شد منطقة البطن والخصر.
   2. عبارة عن الجلوس بالوضع الطبيعي على الأرض مع فرد الذراعين ووضعها على الركبتين مع عملية الشهيق والزفير لمدة 30 ثانية وتكرار التمرين.

تجارب اليوغا

بالفعل هناك المزيد من التجارب الفعلية مع اليوغا في التخسيس بشكل سريع دون ضرر أو الاعتماد على الأدوية، والتمارين التي قدمتها لكِ ما هي إلا خلاصة العديد من تجارب السيدات والفتيات اللواتي أكدن أن اليوجا تعمل على:

1.  التخلص من الوزن الزائد بسهولة مع تخفيف الضغط الناتج عن العمل أو الأمور الشخصية.
2. تساهم في تحسين المزاج بشكل كبير والاسترخاء.
3.  التخلص من الاكتئاب ومضاعفاته.
4. تساعد في تحسين الدورة الدموية للجسم.
5. رفع معدل الحرق بانتظام وذلك بممارستها يوميًا في الصباح.
6. التخلص من تقلصات الجهاز الهضمي.
7.  بالإضافة إلى عامل قوي لإذابة الدهون في أسرع وقت.

زوار هنا حواء يقرأون: وجبات نظام الصيام المتقطع أهم الاطعمة التي ننصحك بها

رجيم الخيار الفرنسي

تمارين يوغا للتنحيف الأرداف

هل قمتي بتجربتها من قبل للتخلص من الوزن الزائد في منطقة الأرداف الأكثر معاناة مع الوزن الزائد فمن المعروف أنها من أكثر المناطق التي لا يمكن تخسيسها بسهولة عند عمل رجيم بدون حرمان لذلك كان الحل الوحيد هو اتباع التمارين السهلة التي تخلصك من الوزن الزائد أفضلها على الإطلاق عن تجربتي الخاصة في إنقاص الوزن 5 كجم في الأسبوع هي:

1. تمرين المحارب:
   1. ابدئي بالوقوف بشكل جانبي ثم قومي بفرد الساقين بزاوية منفرجة مع ثني إحدى الركبتين بزاوية قائمة ورفع الذراعين إلى أعلى بطريقة مستقيمة أثناء التنفس للداخل ومع الزفير يمكنك الرجوع إلى الوضع الطبيعي .
   2.  من ثم تكرار الوضع أكثر من مرة.
   3. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الأرداف مع الفخذين.
2. تمرين الوقوف على الكتف:
   1. في البداية التمرين سيكون صعب على المبتدئين ولكن مع التكرار يمكنكِ القيام به بسهولة.
   2. حاولي قدر الإمكان الوقوف على كتفيك مع سند الظهر براحة اليد وشد الجسم لأعلى للحصول على جسم وصحي رشيق لمدة 30 ثانية والتكرار.

      

3. وضعية الجسر:
   1.  قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والحفاظ على مستوى القدمين ملامس للأرض.
   2. من ثم خذ نفس للداخل مع رفع منطقة الوركين والأرداف والظهر لأعلى مع إمداد الذراعين في مستوى طولي لسهولة رفع الصدر لمدة 30 ثانية.
   3. من ثم الرجوع للوضع الطبيعي مع الزفير.

      

4. تمرين القارب:
   1. من أفضل  التمارين بالفعل السهلة التي تساعد بسهولة التخسيس.
   2. اجلسي بالوضع الطبيعي مع ثني الركبتين مع فرد الذراعين .
   3. ثم حاولي رفع القدمين خطوة بخطوة لجعل الجسم محمل كاملًا على المؤخرة على أن يكون العمود الفقري مفرود غير منحني والرجوع للخلف قليلا بمنطقة الجذع.
   4. حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم الرجوع للوضع الطبيعي مع التكرار.

شاهد أيضًا: طريقة عمل سموثي صحي لحرق الدهون في المنزل

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا

الأسئلة الشائعة

1. هل تمارين اليوغا تنقص الوزن؟ بالفعل تعمل على إنقاص الوزن ولكنها ليس حل جذري بمفرده فلابد من اتباع أسس التغذية السليمة مع البعد عن الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة التي تعمل على السمنة المفرطة.
2. متى تظهر نتائج اليوغا؟  المداومة والاستمرار عليها يوميًا أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع يساعدك كثيرًا في ظهور النتائج سريعًا.
3. هل لابد من ممارسة جميع التمارين المذكورة؟  لا يا رفيقتي فقط ممارسة من 2 إلى 3 تمارين يوميًا لمدة نصف ساعة أو 20 دقيقة.

بذلك أكون تناولت معك كل ما يخص تمارين ليوغا للتنحيف تجربتي  وإذا كان لديكِ استفسار تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.