رجيم التونة 7 أيام النتائج المتوقعة والأضرار ومن يناسبه

ما هو رجيم التونة 7 أيام؟

هو نظام يعتمد على التونة كمصدر بروتين مع تقليل السعرات. المشكلة مش في التونة نفسها…
المشكلة في النسخة القاسية اللي بتخليك “تونة طول اليوم” فتتعب وتزهق وترجع تاكل أكتر بعد ما تخلص.

النتائج المتوقعة خلال 7 أيام (بواقعية)

• قد تلاحظ نزول سريع في أول أيام (جزء منه ماء).
• الشبع غالبًا يتحسن بسبب البروتين.
• الالتزام سهل لأن الخيارات محدودة.

ولو أنت من النوع اللي يهمه رقم “5 كيلو في أسبوع”، هنا حواء عنده مقال كامل يشرح الفكرة وخطة 7 أيام:
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع بطرق آمنة.

تجربتي مع رجيم التونة (بصراحة)

جربته في فترة ضغط شغل (أيام قليلة): الميزان نزل بسرعة في الأول… لكن ظهر صداع وملل وإمساك
لما قللت الألياف. الدرس اللي اتعلمته: التونة تنفع “داخل خطة” مش “بدل الخطة”.

وأي نظام سريع، لو نومك متلخبط هتحس بجوع أكتر. لو ده ينطبق عليك راجع مقال هنا حواء:
هل النوم يزيد الوزن أم ينقصه؟

طريقة تطبيق أقل ضرر + جدول 7 أيام

قواعد تقلل الأضرار

• خلي التونة مرة واحدة يوميًا (بحد أقصى مرتين حسب احتياجك) مش كل وجبة.
• أضف سلطة كبيرة يوميًا + خضار مطبوخ (عشان الألياف).
• أضف دهون صحية بسيطة (زيت زيتون/مكسرات) لتقليل الجوع.
• لا تلغي النشويات تمامًا: كمية صغيرة تساعد على الثبات.
• انتبه للملح: اختار تونة أقل صوديوم واشرب ماء.

جدول يومي مرن تكرره 7 أيام

الفطور (اختر واحد): زبادي + شوفان + فاكهة / 2 بيضة + خضار / جبن قريش + خضار

الغداء (وجبة التونة): تونة مصفاة + سلطة كبيرة + نصف كوب نشويات

العشاء (بديل التونة): دجاج/سمك/بقوليات + خضار

سناك (اختياري): فاكهة / مكسرات قليلة / خيار وجزر

الأضرار والمخاطر المحتملة

• نقص ألياف: إمساك/انتفاخ/ملل لو النسخة قاسية.
• ارتداد: شائع جدًا لما تعتمد على الحرمان.
• الملح: بعض التونة المعلبة عالية الصوديوم.

رجيم التونة يتم اتباعه لمدة لا تزيد عن ثلاث أيام، فعلى الرغم من أن هذا النوع من الدايت يجعلك تحصلين على الوزن المثالي إلا أن استخدامه لفترات طويلة يسبب المزيد من الأضرار ومنها:

• أولًا من المحتمل أن تصابين بتسمم الزئبق إذا تناولتِ التونة لفترة طويلة.
• لأن التونة من الأسماك التي تتغذى علة السمك الصغير المحتمل أن يكون جميع ملوث بدرجة كبيرة بالزئبق.
• ومن جانبه تكون أعراض التسمم هي الإرهاق الشديد، التعب المستمر، الحركة الصعبة، عدم الإحساس بحركة اليدين.
• وكذلك إصابة العديد من الحواس مثل العين، الأذن، اللسان، وغيرها.
• فقد كتلة العضلات والعظام بكثرة استخدام هذا النوع.
• بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية في التونة والتي ينتج عنها سوء في عملية التغذية.
• كما أن هناك احتمالية كبيرة أن تتوقف عملية حرق الجسم وفقدانه للدهون تمامًا.
• لذلك احذري أثناء اتباع هذا النظام الغذائي القاسي.

ولو أنت أصلًا بتجرب الصيام المتقطع مع الدايت، مهم تشوف أخطاءه لأن كتير بتبوّظ النتيجة:
أهم 5 أخطاء الصيام المتقطع تجنبيها

من يناسبه؟ ومن لا يناسبه؟

يناسب غالبًا

• اللي عايز “دفعة التزام” قصيرة بشرط النسخة المتوازنة.
• اللي يحب الأكل السريع ويقدر يضيف خضار وألياف.

لا يناسبه (أو يحتاج إشراف)

• الحامل/المرضع، الأطفال.
• مرضى الكلى، النقرس/ارتفاع حمض اليوريك، أو اضطرابات الأكل.
• اللي عنده ضغط مرتفع ويتأثر بالملح.

متى تزور الطبيب؟

بعد الأسبوع: كيف تحافظ على النتيجة بدون ارتداد؟

• خلي التونة 2–3 مرات أسبوعيًا بدل كل يوم.
• اعتمد على خطة تقدر تعيش عليها، مش أسبوع وتنهار.
• ثبّت عادات النوم والأكل.

لو عايز “نظام عام” شامل بدل أسبوع واحد، ده من أفضل مقالات هنا حواء في الموضوع:

ولو انت أصلًا ماشي على صيام متقطع وعايز جدول وجبات مناسب، ده مقال مناسب من هنا حواء:
جدول نظام الصيام المتقطع لوزن ٨٠ كيلو

أسئلة شائعة

هل ممكن أنزل 5 كيلو في أسبوع؟

ممكن يظهر رقم كبير على الميزان، لكن جزء منه غالبًا ماء… والأهم عدم الارتداد بعد الأسبوع.

هل التونة بالماء أفضل أم بالزيت؟

بالماء أقل سعرات. بالزيت قد تشبع أكثر لكن تُحسب ضمن يومك.

أهم سبب يخلي الرجيم يفشل في اليوم 4 أو 5؟

الحرمان الشديد وقلة الألياف والنوم السيئ… عشان كده النسخة المتوازنة هي اللي تكسب.

الخاتمة

وبذلك أكون قدمت لكِ كل ما يخص رجيم التونة من فوائد وأضرار وطرق اتباعه، وإذا كان لديك استفسار بشأن اتباع نظام غذائي سليم دون اتباع نظام غذائي قاسي، تواصلِ معنا فقط وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.