سلطات للرجيم وحرق الدهون انواع سلطات صحية للرجيم

نقدم لكم أفضل 5 أنواع سلطات للرجيم لا غنى عنها على سفرتك لتخسيس الوزن وحرق الدهون مع التعرف على البديل الصحي لها في دايت سالي فؤاد، فهناك المزيد من طرق العمل المختلفة التي تعمل على سد الشهية وذلك بطرق آمنة ونقدمها لكم في موقع هنا حواء.

ما هي أفضل 5 أنواع سلطات للرجيم لا غنى عنها على سفرتك

رقيقتي اليوم سنقدم لكِ ما تحتاجينه من أنواع سلطات مختلفة يمكنكِ من خلالها القضاء على جوع الأجواء الباردة في فصل الشتاء والحفاظ على وزنك، وأيضًا إذا كنتِ تتبعين نوع رجيم معين ستساعدك على تنزيل الوزن بسهولة وقد قدمنا لكِ من قبل 5 وصفات عمل رجيم بدون حرمان مجرب ناجح وإليكم بعض أنواع السلطات المختلفة:

1. سلطة الذرة:

   

   • من  أفضل أنواع السلطات المشبعة قليلة السعرات الحرارية التي تعمل على  إنقاص الوزن بسهولة.
     1. المكونات:
        1. كوب من الذرة.
        2. بالمثل كوب من البصل.
        3. كذلك  ثلاث أكواب من البروكلي.
        4. ملعقة من زيت الزيتون.
        5. بالإضافة إلى كمية صغيرة جدًا من الملح والفلفل.
     2. طريقة التحضير:
        •  يتم سلق الذرة.
        •  ثم سلق البروكلي أو عن طريقة تسويته على البخار.
        • من ثم نضع البصل بعد فرمي على النار مع الزيت ويوضع الذرة والبروكلي وباقي المكونات.
        • يتم طهي السلطة على نار هادئة لمدة 10 دقائق وضعيها على سفرتك ساخنة وبالهناء والشفاء.

2. سلطة الحمص:

   •  الحمص من عائلة البقوليات التي تحتوي على العناصر الغذائية المشبعة مثل الألياف، الفيتامينات الهامة، كذلك المعادن، والتي تساعد في عملية ‘إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي بدون حرمان سهل وبسيط.
     1. المكونات:
        1. كوب من الحمص.
        2. حبتان من الخيار.
        3. بالمثل حبتان من الطماطم.
        4. 2 حبة من البصل.
        5. قطرات من عصير الليمون.
        6. بالإضافة إلى ملعقتين من النعناع المفروم.
        7. ملح وكمون وفلفل أسود.
     2. طريقة العمل:
        1. يتم سلق الحمص جيدًا في وعاء على النار.
        2.  يتم تقطيع البصل إلى جوانح أو مفروم على حسب راحتك الشخصية.
        3. ثم يتم تقطيع الطماطم والخيار.
        4. توضع جميع المكونات على بعضها البعض مع الحمص المسلوق وإضافة الملح والبهارات والليمون والنعناع.
        5. من ثم اتركي طبق السلطة لمدة نصف ساعة قبل التقديم للحصول على نكهة مميزة.

3. سلطة السبانخ:

   

   • من أفضل 5 أنواع أنواع سلطات للرجيم لا غني عنها على سفرتك وتتميز بأنها طبق متكامل للغاية ويمكنكِ تحضيرها بسهولة.
     1. المكونات:
        1. كوب من السبانخ.
        2. بالمثل كوب من الكرنب الأخضر والأحمر.
        3. نصف كوب من الجزر المبشور.
        4. كذلك قطرات من عصير الليمون.
        5. ملعقة من الثوم المفروم.
        6. بالمثل ملعقة من الجوز المفروم.
        7. ملح وبهارات.
     2. طريقة التحضير:
        1. يتم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض.
        2. من ثم اتركيها لمدة ساعة وقدميها مع وجبة الغداء أو يمكنكِ تناولها في العشاء أثناء الجوع للحفاظ على نزول الوزن.

4. سلطة البراعم:

   • أفضل سلطة تخسيس الوزن وإنقاصه بسهولة لأن البراعم هي عبارة عن بذور النباتات الصحية التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم وتقليل نسبة الدهون لذللك هذه السلطة خيار صحي من أجل عمل  نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع.
     1. المكونات:
        1. كوب من البراعم ويمكنكِ استبداله بكوب من براعم الفاصوليا.
        2. بالمثل نصف كوب من الفجل أو الجرجير.
        3. كذلك كوي من الطماطم المقطعة إلى شرائح.
        4. كوب من الفلفل المشكل بألوانه الزاهية.
        5. أيضًا ربع كوب من الكزبرة الخضراء.
        6. ملعقة من الخل.
        7. بالمثل ملعقة من عصير الليمون.
        8. حبة واحدة من البصل المقطع.
        9. خطوة اختياري إضافة ملعقة من الفول السوداني المجروش.
        10. ملح.
        11. ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
     2. طريقة التحضير:
        1. في وعاء قومي بخلط جميع المكونات الخضراء مع بعضها البعض.
        2. ثم أضف كوب البراعم.
        3. من ثم أضف باقي المكونات واتركها جانبًا لمدة ساعة.

5.  سلطة الفواكه:

   • من أفضل الأنواع التي يمكنك تقديمها من أجل إنقاص الوزن بشكل مريح للغاية وأيضًا لمن يمي إلى إضافة الفواكه ومن أبرز الفواكه التي يمكنك استخدامها لعمل سلة الرجيم الفراولة، الرمان، التوت، البطيخ مع إضافة رشة من المكسرات المختلفة مثل اللوز، والجوز.
     1. المكونات:
        1. كوب من الرمان أو أي فاكهو مذكورة.
        2. بالمثل نفس الكمية من الجزر المبشور.
        3. كذلك ملعقة من المكسرات المجروشة.
        4. ملعقتين من النعناع المفروم.
        5. بالمثل ملعقتين من عصير الليمون.
        6. بالإضافة إلى الملح والفلفل.
        7. كما أنه يمكنك استبدال الرمان بطبق من البطيخ ومائة جرام من الجبنة الفيتا مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون وأربع حبات من الزيتون قليل الملح.
     2. طريقة العمل:
        1. أضف جميع المكونات على بعضها البعض مع التقليب.
        2. من ثم اتركها لمدة نصف ساعة وقدمها على السفرة.

زوار هنا حواء يقرأون: طريقة عمل سلطة البنجر بالزبادي الشهية ـ موقع هنا حواء

5 تجارب رجيم بدون حرمان من واقع الحياة سيدتي

سلطات مشبعة

بعد أن قدمنا لكم أفضل 5 أنواع سلطات رجيم لا غنى عنها على سفرتك لم نكتفي بذلك في موقعنا يا رفيقة الدرب بل هناك أيضًا المزيد من طرق أخرى للسطات الدايت وحرق الدهون وسنقدمها لكِ جميع التفاصيل :

1. سلطة التونة:

   •  سلطة التونة من السلطات الصحية للغاية التي يمكنكِ الاعتماد عليها كوجبة رئيسية أثناء إقبالك على عمل الدايت ويمكنك الاطلاع على جميع تفاصيل سلطة التونة بطرقها المختلفة من هنا.

2. سلطات البروتين:

   • من الطبيعي أن تعتمد على أنواع سلطات البروتين المختلفة أثناء عمل نظام غذائي لنسف الدهون في أقل وقت ومن أبرز البروتين الصحي التي يمكنك إضافته البيض المسلوق، التونة، الدجاج المشوي، اللحم البقري خالي من الدهون، السلمون، الروبيان، وغيرها.

     

     1. أنواع سلطات البروتين:
        1. سلطة دجاج باللوز.
        2. سلطة السلمون بالخضروات.
        3. كذلك سلطة الدجاج بالزنجبيل.
        4. سلطة الدجاج بالكاري.
        5. بالمثل سلطة السلمون بالسبانخ.
        6. سلطة البيض المسلوق.
        7. سلطة الروبيان.
        8. سلطة اللحم مع البروكلي.
     2. مكونات سلطة البروتين:
        1. المكون الرئيسي هو نوع من أنواع البروتين.
        2. خضروات على حسب المُفضل لديك.
        3. كوب خيار مقطع إلى شرائح.
        4. طماطم.
        5. فلفل ألوان.
        6. بصل مقطع إلى شرائح أو مفروم على حسب الرغبة.
        7. ملعقتين من عصير الليمون.
        8. كذلك ملعقة من الثوم المفروم.
        9. ملعقة من النعناع المفروم على حسب الحاجة.
        10. هذا هو طبقك المُفضل أضف إليه ما تشعر من خلاله بنكهة طيبة.
        11. ملح وفلفل.
        12. ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
     3. طريقة التحضير:
        1. يتم طهي البروتين بطريقة صحية بعيد عن إضافة الزيوت والدهون المختلفة.
        2. من ثم امزجها بخلط جميع الخضروات الطازجة واتركها لمدة ساعة حتى تتداخل الأطعمة مع بعضها وتكون بمذاق شهي.

3. سلطة الخضار المشكل:

   • طبق غني عن التعريف من أفضل 5 أنواع سلطات للرجيم لا غنى عنها على سفرتك كما أنها هي الطبق الصحي والمتعارف عليه داخل منازلنا وتشمل جميع الفوائد والعناصر الغذائية المهمة للجسم، حيث أنها سلطة إبداعية قدمي فيها ما يحلو إليك من أنواع الخضروات ومن أبرزها:

     

     1. أنواع سلطة الخضار:
        1. سلطة الجرجير.
        2. بالمثل سلطة السبانخ مع التفاح.
        3. سلطة اللفت الأخضر مع الكرنب.
        4. السلطة المكسيكية عبارة عن الخضروات مع الكزبرة.
        5. بالمثل سلطة البرتقال بالخضروات.
        6. كذلك سلطة الخيار مع الخس.
     2. مكونات السلطة الخضراء الصحية:
        1. هي خطوة  يمكنك إضافة الخضروات التي ترى أنها مفيدة بالنسبة لك.
        2. خيار.
        3. طماطم.
        4. جزر.
        5. بصل.
        6. فلفل بأنواعه.
        7. كذلك خضروات ورقية مثل السبانخ، الجرجير، الكزبرة، البقدونس، الكرنب، خس وغيرها.
        8. الثوم المفروم.
        9. ملعقة من الخل.
        10. تتبيلة من ملح وبهارات.
        11. بالمثل ملعقتين من عصير الليمون.
        12. ملعقة من زيت الزيتون.
     3. طريقة التحضير:
        1. عبارة عن مزج جميع الخضروات مع بعضها البعض.
        2. من ثم إضافة باقي المكونات وتركها في الثلاجة لمدة ساعة.

4.  قواعد سلطات الدايت لإنقاص الوزن:

   1. اعتمد على جميع الخضروات من طماطم، جرجير، خيار، فلفل، كزبرة، بقدونس، كرنب، جزر وغيرها وإضافتها بشكل صحيح خاصًة الخضروات الورقية التي تعمل على الشبع.
   2. أيضًا لتحقيق التوازن في أطباق سلطات الرجيم أضف المزيد من البروتين الصحي مثل الدجاج المشوي، البيض، التونة وغيرها من  البروتين.
   3. بالمثل تتبيلة السلطة حاول قدر الإمكان تقليل البهارات وضعها بكمية محكمة.
   4. كذلك أضف ملعقة من زيت الزيتون وابتعد عن الزيوت الغير صحية.
   5. بالإضافة إلى أن إضافة المكسرات عامل أساسي في هذه السلطة ولكن بكمية محدودة.

الأسئلة الشائعة

1. كم من الوزن ينقص بتناول السلطات؟  لا يوجد وزن محدد  يمكنك اعتبار أنواع السلطات أنها تنقصه هي عامل جانبي من ضمن خطوات كثيرة لابد من الحفاظ عليها أثناء اتباع نظام دايت يعمل على إنقاص وزنك ويمكن التعرف على كيفية عمل ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو.
2. هل كثرة تناول السلطة يعمل على زيادة الوزن؟ بالفعل الإكثار يؤدي إلى الضرر ولكن الخضروات الورقية  والخيار بوجه عام لا يعملون على زيادة الوزن فيمكنك الاعتماد على السلطة من هذه المكونات مع تخفيف السعرات الحرارية المضافة.

شاهد أيضًا: رجيم الخيار الفرنسي ـ موقع هنا حواء

بذلك أكون قدمت لكم كل ما يخص أفضل 5 أنواع سلطات للرجيم لا غنى عنها على سفرتك وإذا كان لديك استفسار بشأن الوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية فقط تواصلِ معنا وسيقوم الفريق المختص بالرد عليكِ فورًا.